DIY FIT adventný kalendár: krásne telo pod stromček

fitness-adventny-kalendar

Čo povieš tento rok na trochu iný adventný kalendár? Taký, ktorý ťa bude viesť ku krajšiemu a pevnejšiemu telu, ktoré si môžeš dať sama sebe ako ten najlepší vianočný darček 😉

Vytvor si s nami svoj vlastný DIY FIT adventný kalendár. Každý deň na teba čakajú cviky, ktoré ti pomôžu spevniť a vytvarovať tie najpodstatnejšie partie: brucho, core, ramená, stehná a zadok. Odmenou ti bude aj dobrý pocit, že si pre seba niečo dobré spravila a vianočné sviatky si tak môžeš naplno vychutnať :-)

Denne ti to nezaberie viac ako 1-3 minútky. A aby sme nezabudli, čaká na teba aj sladká fit odmena. Budeš potrebovať:

Do svojej vianočnej dózy si nalám proteínovú čokoládu na 8 ks, pridaj proteínové Oreo sušienky (9 ks) a proteínové tyčinky prekrojené na polovice. Teraz máš vo svojom adventnom fitness kalendári 23 malých proteínových dobrôt, na ktorých si môžeš pochutnať každý deň.

A čo číslo 24? Uvidíš 😉

 

diy-fitness-zdravy-adventny-kalendar

 

 

DEŇ 1:

  • cvik: Ráno a pred spaním doska po dobu 60 sekúnd
  • fit dobrota: kocka proteínovej čokolády

DEŇ 2:

  • cvik: výpady vpred, 20 opakovaní na každú nohu
  • fit dobrota: proteínové OREO

DEŇ 3:

  • cvik: kľuky,15 opakovaní
  • fit dobrota: polovica proteínovej tyčinky Bounty

DEŇ 4:

  • cvik: Ráno aj večer doska na boku, 20 sekúnd na každú stranu
  • fit dobrota: kocka proteínovej čokolády

DEŇ 5:

  • cvik: Burpees výskoky, 10 opakovaní
  • fit dobrota: proteínové OREO

DEŇ 6: MIKULÁŠ

  • cvik: cvik na zadok ráno aj večer, dvíhanie nohy 20 opakovaní na každú nohu
  • fit dobrota: polovica proteínovej tyčinky Mars

 

NÁŠ TIP: Na Mikuláša nezabudni ani na ostatných. Milovníkov zdravého životného štýlu určite potešíš zdravými dobrotami, proteínovými tyčinkami, sušienkami alebo čokoládou. Fitness dobroty povyberaj napríklad TU.


DEŇ 7:

  • cvik: priťahovanie kolena k opačnému lakťu v doske striedavo na každú stranu, spolu 12 opakovaní
  • fit dobrota: kocka proteínovej čokolády

DEŇ 8:

  • cvik: drepy, 25 opakovaní
  • fit dobrota: proteínové OREO

DEŇ 9:

  • cvik: Burpees výskoky, 12 opakovaní
  • fit dobrota: polovica proteínovej tyčinky Snickers

DEŇ 10:

  • cvik: ráno aj večer dvíhanie bokov, 10 opakovaní na každú stranu
  • fit dobrota: kocka proteínovej čokolády

DEŇ 11:

  • cvik: plié drepy, 20 opakovaní
  • fit dobrota: proteínové OREO

DEŇ 12:

  • cvik: striedavé výpady s výskokom
  • fit dobrota: polovica proteínovej tyčinky Bounty

DEŇ 13: 

  • cvik: ráno aj večer mostík, 15 opakovaní
  • fit dobrota: kocka proteínovej čokolády

DEŇ 14:

  • cvik: kľuky,20 opakovaní
  • fit dobrota: proteínové OREO

DEŇ 15:

  • cvik: priťahovanie kolena k opačnému lakťu v doske striedavo na každú stranu, spolu 16 opakovaní
  • fit dobrota: polovica proteínovej tyčinky Mars

DEŇ 16:

  • cvik: výpady vpred, 25 opakovaní na každú nohu
  • fit dobrota: kocka proteínovej čokolády

DEŇ 17:

  • cvik: Ráno a pred spaním doska po dobu 60 sekúnd
  • fit dobrota: proteínové OREO

DEŇ 18:

  • cvik: Burpees výskoky, 15 opakovaní
  • fit dobrota: polovica proteínovej tyčinky Snickers

DEŇ 19:

  • cvik: drepy, 25 opakovaní ráno aj večer
  • fit dobrota: proteínové OREO

DEŇ 20:

  • cvik: ráno aj večer dvíhanie bokov, 15 opakovaní na každú stranu
  • fit dobrota:kocka proteínovej čokolády

DEŇ 21:

  • cvik: ráno aj večer mostík, 20 opakovaní
  • fit dobrota: proteínové OREO

DEŇ 22:

  • cvik: priťahovanie kolena k opačnému lakťu v doske striedavo na každú stranu, spolu 16 opakovaní ráno aj večer
  • fit dobrota: kocka proteínovej čokolády

DEŇ 23:

  • cvik: Burpees výskoky, 15 opakovaní ráno, 10 opakovaní večer
  • fit dobrota: proteínové OREO

DEŇ 24: ŠTEDRÝ DEŇ

  • 5 minútový tréning: doska 60 sekúnd, 20 kľukov, 20 drepov, priťahovanie kolena k lakťu v doske 10 opakovaní na každú nohu, burpees výskoky 10 opakovaní.  ZVLÁDLA SI TO!   
  • odmena: krásne pevnejšie telo a dobrý pocit :-)  Prajeme ti krásne Vianoce!

Zdravé proteínové dobroty si môžeš pripraviť aj doma a dopriať si ich každý deň.

V našom novom ebooku nájdeš 25 receptov na fantastické domáce proteínové tyčinky, ktoré ti pomôžu na ceste za tvojím zdravším JA. Priprav si ich ako zdravý snack alebo maškrtu na desiatu, olovrant alebo po tréningu. Keď ich raz vyskúšaš, budeš ich milovať!

Navyše ťa v ebooku čaká kopec motivácie a inšpirácie 😉 Ideš do toho? Viac info o ebooku DIY PROTEÍNOVÉ TYČINKY TU. 

3

 

VIANOČNÝ SPRIEVODCA PRE ZDRAVÉ FITNESS VIANOCE PRE VŠETKÝCH:

 

 

Print Friendly