ZDRAVÉ RAŇAJKY: ich význam pre zdravie plus tipy na zdravé recepty

tipy-na-zdrave-ranajky

Hovorí sa, že raňajky sú hlavným jedlom dňa. Niektorí na ne nedajú dopustiť, iní ich nestíhajú a ďalší tvrdia, že ich ani nepotrebujú. No jedno je isté: ráno robí deň a to ako ho začnete ovplyvní vašu náladu, energiu a to, ako všetko zvládnete. Začať deň chutnými zdravými raňajkami preto môže byť pre vás len plus. Pochutnáte si, dobre sa naladíte a spokojne vykročíte do nového dňa.

Raňajky na chudnutie

Ak náhodou vynechávate raňajky kvôli tomu, že chcete schudnúť, robíte základnú chybu. Jedlo skonzumované ráno totiž naštartuje metabolizmus a vaše telo ho bez problémov spáli. Vedci z Cornell University urobili na túto tému výskum, ktorého sa zúčastnilo 147 ľudí. Išlo o štíhle osoby, ktoré nikdy nemali problém s váhou a až 96% z nich uviedlo, že pravidelne raňajkujú.

Raňajky teda majú na vaše telo napríklad tieto pozitívne účinky:

  • Naštartujú metabolizmus
  • Dodajú organizmu potrebnú energiu
  • Pomáhajú neprejedať sa počas dňa
  • Môžu pomôcť znížiť zlý cholesterol

Čo na raňajky?

Spomínané pozitívne účinky raňajok samozrejme platia len pre zdravé a výživné raňajky. Rozhodne vám k zdraviu nepomôžu presladené koláče, cereálie či biely rožok so salámou. Prvé jedlo dňa by malo obsahovať pomaly sa uvoľňujúce sacharidy, ktoré vás zásobia stabilným prísunom energie na celé dopoludnie. Ďalej by malo obsahovať bielkoviny, ktoré vás zasýtia a zdravé tuky, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie hormonálnej sústavy a funkciu mozgu.

Vhodné je celozrnné pečivo, vajíčka, chudá šunka, čerstvá zelenina, jogurt, ovocie, ovsené vločky alebo smoothie. Tu je niekoľko chutných inšpirácií, čo si pripraviť na raňajky:

Ovsené vločky s banánom a orieškami

ovsene-vlocky-s-proteinom-bananom-orechmi

Celozrnné toasty na slano aj na sladko

toasty

Jogurt, musli, ovocie

Healthy breakfast. Bowl of yogurt with granola and berries

Fitness raňajky

Proteínové palacinky

Obľúbenými fit raňajkami sú napríklad proteínové palacinky, ktoré dodajú telu kopec potrebných bielkovín, skvele zasýtia a naštartujú spaľovanie tukov. Môžete ich podávať s proteínovou čokoládovou nátierkou alebo arašidovým maslom a čerstvým ovocím. Pripravíte ich jednoducho a rýchlo, stačí keď ich zmiešate s vodou alebo mliekom, opečiete na troche kokosového oleja a hotovo.

proteinove-palainky-ako-zdrave-ranajky-s-ovocim-a-tvarohom

Výživné Smoothie pre zdravie a chudnutie

Ďalšou obľúbenou fitness voľbou na raňajky je smoothie. Je skvelé pre všetkých, ktorí majú ráno naponáhlo a nič nestíhajú, no chcú dodať telu potrebné živiny, nakopnúť na ráno metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov. Aby bolo vaše smoothie super nabité živinami, pridajte doň aj kvalitný proteín a prášok zo zeleného jačmeňa. Zelený jačmeň pomáha omladzovať bunky, podporuje detoxikáciu, účinkuje proti zápche a odkysľuje organizmus.

Lara-Bingle-Diet-Lara-Bingle-Day-Plate

Recept na SUPER  RAŇAJKOVÉ SMOOTHIE

Potrebujeme:

  • 1banán
  • 1 ČL prášku zo zeleného jačmeňa
  • 1 odmerku vanilkového proteínu
  • 1 pohár vody alebo rastlinného mlieka
  • 1 ČL kokosového oleja alebo arašidového masla

Postup: Všetky ingrediencie zmixujeme v našom smoothie mixéri a vypijeme alebo zabalíme so sebou na cestu. Raňajky vybavené 😉

zeleny-jacmen-zeleny-zivot-akcia

Print Friendly

,