Pýtate sa, ako zvýšiť efektívnosť vášho procesu chudnutia? Odpoveďou môže byť chróm – minerál, ktorý má schopnosť ovplyvniť váš metabolizmus a chuť na sladké. Pozrime sa bližšie na to, ako funguje.
Chudnutie je téma, ktorá v súčasnosti rezonuje vo svete takmer všade. Údaje naznačujú, že väčšina ľudí vo vyspelých krajinách má nejaké skúsenosti s diétami alebo pokusmi o chudnutie.
V takýchto situáciách sa ľudia často obracajú k rôznym doplnkom stravy a prírodným látkam v nádeji, že im pomôžu dosiahnuť a udržať svoje cieľové hmotnosti. Tu nastupuje na scénu chróm. Tento malý, ale silný prvok sa nachádza v mnohých potravinách a je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela.
Chróm je zaujímavý, pretože sa ukázal ako potenciálny “superhrdina“ v boji proti nadbytočným kilogramom. Je to vďaka jeho schopnosti ovplyvňovať metabolizmus, regulovať hladinu cukru v krvi a zvyšovať citlivosť na inzulín.
Zdá sa, že veda nám zase raz ukázala, že riešenia môžu byť často skryté v tých najjednoduchších a najprirodzenejších veciach.
Čo je chróm?
Chróm je stopový prvok nachádzajúci sa v malých množstvách v našom tele a v rôznych potravinách. Tento stopový prvok, ktorý je súčasťou zdravej stravy, môže byť malý, ale jeho vplyv je obrovský.
Pomáha našemu telu spracovávať jedlo, ktoré konzumujeme, a zabezpečuje, že dostaneme všetku energiu, ktorú potrebujeme na každodenné činnosti.
Chróm je v našom tele kľúčovým aktérom. Je nevyhnutný pre metabolizmus cukrov a tukov, a to vďaka svojej schopnosti zvyšovať účinnosť inzulínu. Ak sa vám inzulín nezdá dôležitý, potom by ste mali vedieť, že bez neho by naše telo nemohlo spracovávať cukor, ktorý konzumujeme, a prevádzať ho na energiu. Bez chrómu by inzulín nebol tak účinný, ako by mohol byť.
V praxi to znamená, že keď máme dostatok chrómu v našom tele, môžeme efektívne využívať energiu z potravín, ktoré konzumujeme. To v konečnom dôsledku môže viesť k lepšiemu zvládaniu hladu a môže pomôcť pri chudnutí. Ale nielen to, chróm tiež podporuje zdravie srdca a môže pomôcť predchádzať niektorým chronickým chorobám, ako je diabetes typu 2.
A teraz k najväčšej otázke: ako môžete zabezpečiť, že dostanete dostatok chrómu do svojej stravy? Je niekoľko spôsobov. Chróm sa nachádza v rôznych potravinách, najmä v celozrnných obilninách, mäse, orechoch a niektorých druhoch ovocia a zeleniny.
Ale nie každý z nás dokáže konzumovať dostatok týchto potravín na pokrytie našich denných potrieb chrómu. V tom prípade prichádzajú na pomoc doplnky stravy obsahujúce chróm.
Existujú rôzne formy doplnkov stravy s chrómom, vrátane chróm-pikolinátu, chróm-klezitátu a chróm-gistu. Ak sa rozhodnete pre doplnky stravy, je dôležité konzultovať ich výber a dávkovanie so svojím lekárom alebo dietetikom, aby ste mohli dosiahnuť najlepšie výsledky a minimalizovať možné vedľajšie účinky.
Nezabudnite, že aj keď je chróm dôležitou súčasťou zdravej stravy a môže pomôcť pri chudnutí, nie je to zázračný liek. Kombinácia zdravej výživy, pravidelnej fyzickej aktivity a dostatočného odpočinku je stále kľúčová pre dosiahnutie a udržanie zdravej váhy.
Funkcie chrómu v tele
Keď sa chróm dostane do tela, schádza sa s bielkovinou zvanou „chromodulin“. Spolu vytvárajú silný tím, ktorý hrá kľúčovú úlohu v metabolizme.
Chróm sa v tele dostáva do krvi, kde sa viaže na chromodulín. Táto zmes potom cestuje do buniek, kde sa stretáva s inzulínom, hormónom, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Spolu s chromodulínom chróm pomáha inzulínu otvoriť „dvere“ do buniek, aby mohol cukor vojsť dnu a byť použitý ako energia.
Bez chrómu by inzulín stál pred zatvorenými dverami, kľúč by sa stratil a cukor by zostal v krvi, čo by mohlo viesť k rôznym zdravotným problémom, ako je napríklad cukrovka.
Ako chróm ovplyvňuje metabolizmus
Chróm sa často opisuje ako „faktor tolerancie glukózy“, čo je vlastne zložitý spôsob, ako povedať, že pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Ako vieme, to je kľúčovou súčasťou metabolizmu.
Metabolizmus je ako motor vášho tela. Keď jete, váš metabolizmus premieňa kalórie zo stravy na energiu, ktorú telo potom použije na vykonávanie všetkých jeho funkcií, od dýchania až po behanie.
Chróm môže pomôcť zlepšiť tento proces tým, že zvyšuje účinnosť inzulínu. To znamená, že viac glukózy (cukru) môže vstúpiť do buniek a byť použité ako energia. To môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, čo môže viesť k chudnutiu.
Chróm a hladina cukru v krvi
Chróm má jedinečnú schopnosť ovplyvňovať hladinu cukru v krvi. Jeho interakcia s inzulínom a chromodulínom umožňuje efektívnejšie využitie glukózy v tele. Keď je glukóza efektívne využitá, hladina cukru v krvi sa stabilizuje.
Stabilná hladina cukru v krvi je dôležitá nielen pre ľudí s cukrovkou, ale aj pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Keď máte stabilnú hladinu cukru v krvi, je menšia pravdepodobnosť, že budete mať rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k pocitu hladu a túžbe po sladkostiach.
Takže, chróm môže pomôcť udržať vaše chute pod kontrolou, čo vám môže pomôcť dosiahnuť svoje ciele v chudnutí.
Chróm a chudnutie
Ako sme už vyššie spomenuli, chróm hrá kľúčovú rolu v udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi. No a práve v tomto procese sa skrýva jeho tajomstvo pri podpore chudnutia.
Stabilná hladina cukru v krvi je totiž jedným z kľúčových faktorov pri úspešnom chudnutí. Ak máme v krvi príliš veľa cukru, naše telo ho začne premieňať na tuk.
Ak je naopak cukru málo, telo sa obráti na svoje tukové zásoby, aby zabezpečilo dostatok energie. A práve tu prichádza na rad chróm, ktorý nám pomáha udržať hladinu cukru v rovnováhe a tým podporuje spaľovanie tukov.
Nie je to však len teória. Množstvo štúdii potvrdilo, že doplnenie chrómu môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Jednou z najpôsobivejších je štúdia z roku 1998 publikovaná v časopise Nutrition Reviews, ktorá objavila, že doplnenie chrómu môže významne zvýšiť chudnutie u ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
Iná štúdia z roku 2007 publikovaná v časopise Diabetes Technology & Therapeutics zasa ukázala, že chróm môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a pomôcť tak pri chudnutí.
Chróm môže zvýšiť metabolizmus, zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a pomôcť pri kontrole chuti do jedla. Tieto tri faktory hrajú kľúčovú úlohu pri chudnutí. Chróm taktiež môže pomôcť zvyšovať svalovú hmotu a znižovať tukovú hmotu, čo je dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti.
Má užívanie chrómu nejaké vedľajšie účinky?
Ako pri všetkom, aj pri chróme platí, že všetko s mierou. Môže sa zdať, že čím viac chrómu, tým lepšie. To však nie je celkom pravda. Nadmerný príjem chrómu môže spôsobiť niektoré nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú napríklad zažívacie problémy, bolesti hlavy či kožné podráždenie.
Tieto vedľajšie účinky sú však zriedka vážne a väčšinou sa objavia len pri dlhodobom nadmernom užívaní chrómu. Preto je dôležité dodržiavať odporúčanú dávku a pred začiatkom užívania doplnkov chrómu sa poradiť s odborníkom.
Ako zvýšiť príjem chrómu
Potraviny bohaté na chróm
Chróm je nepostrádateľnou súčasťou našej stravy. Našťastie, existujú mnohé potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na tento minerál.
Medzi potraviny s vysokým obsahom chrómu patria mäso, celozrnné obilniny, ovocie ako jablká a banány, zelenina ako brokolica a zemiaky a oriešky, najmä vlašské. Aj vaječný bielok je bohatým zdrojom chrómu.
Nezabudnite na strukoviny ako fazuľa a šošovica, ktoré sú tiež vynikajúcim zdrojom tohto minerálu.
Doplnky stravy s obsahom chrómu
Ak sa vám nepodarí získať dostatok chrómu z potravín, môžete sa rozhodnúť pre doplnky stravy. Existuje celý rad doplnkov stravy obsahujúcich chróm, ktoré môžu pomôcť doplniť vašu stravu. Tieto doplnky sú obvykle dostupné v tabletách alebo kapsulách a môžu byť zakúpené v lekárňach alebo e-shopoch so zdravou výživou.
Pri výbere doplnku stravy s chrómom je dôležité hľadať tie, ktoré sú certifikované a majú dobré recenzie od spotrebiteľov. Rovnako dôležité je skontrolovať, či doplnok neobsahuje žiadne nepotrebné prísady alebo alergény.
Tipy na chrómové tabletky na chudnutie
1. JAMIESON Chróm 200 µg 100 tabliet
Chróm v množstve 200 µg v každej tablete a v chelátovanej forme, ktorá je ideálna pre optimálne vstrebávanie. Tento minerál prispieva k riadnemu metabolizmu makronutrientov a pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi. Neobsahuje škrob, lepok ani laktózu, takže je vhodný pre ľudí s laktózovou intoleranciou, poruchou metabolizmu cukrov, celiatikov a vegetariánov.
2. Chróm Pikolinát tablety, Warrior
Warrior prináša chróm vo forme tablet, pričom jedna tableta obsahuje 200 μg tohto účinného prvku. Táto forma suplementácie je veľmi praktická. Produkt neobsahuje GMO a je ideálny aj pre vegetariánov a vegánov.
3. Chróm Pikolinát tablety, Gymbeam
Tento funkčný doplnok stravy obsahuje chróm, ktorý je kľúčovým prvkom pre udržanie normálnej hladiny glukózy v krvi a môže tak pomôcť regulovať chuť na sladké. S jeho pomocou jednoducho zabezpečíte odporúčanú dennú dávku tohto minerálu. Produkt je vhodný aj pre vegánov.
Autor článku: Lívia Bogárová
Zdroje: