Ako byť do leta fit? Tu je návod!

Leto sa blíži a ak chcete vyladiť krivky a udržať si peknú postavu po celé leto dajte sa do toho. Tu je návod ako na to 😉

Hýbte sa na čerstvom vzduchu

Pekné počasie láka von, tak to využite. Začnite chodiť do práce pešo alebo na bicykli, večer po západe slnka sa vydajte na príjemnú prechádzku. Chôdza je pre ľudí najprirodzenejší pohyb, ktorý zapája všetky svaly tela. Zamilujte si chodenie pešo a možno si ani neuvedomíte, koľko kilometrov ste už nachodili.

Ak to ale chcete vedieť presne, zaobstarajte si štýlové fitness náramky, ktoré sú tu teraz navyše veľmi IN doplnkom. Majú niekoľko praktických funkcií, pomôžu vám merať tep, spálené kalórie, prejdené kroky a vďaka tomu vás budú motivovať pokračovať ďalej. Veľký výber za skvelé ceny nájdete napríklad na Insportline.sk

Ďalšími skvelými aktivitami sú napríklad bicykel alebo kolieskové korčule. Vďaka osviežujúcemu prúdu vzduchu, ktorý okolo seba vytvoríte pohybom, sa vám to nebude zdať také namáhavé ani v letných horúčavách.

Ak radi plávate, vydajte sa na plaváreň. V zime vás možno odradila zima, tma a zlé počasie, no v lete to ide oveľa ľahšie a aj tie mokré vlasy vám vyschnú rýchlejšie.

Robte každý deň dosku

Takzvaná doska alebo „plank“je jeden z najúčinnejších cvikov na precvičenie celého tela. Keď popri práci a nabitému dennému režimu nestíhate nič iné, robte každý deň aspoň dosku a jej variácie.

Dokonale spevníte celý trup aj chrbát, posilníte aj tie najmenšie a najhlbšie svaly, zbavíte sa nepekného tuku na bruchu a zvýšite metabolizmus, ktorý vám bude rýchlejšie bežať aj v kľudovom stave. Taká účinná je  doska a naozaj krásne tvaruje štíhly driek.

No toto cvičenie nie je také jednoduché, ako na prvý pohľad vyzerá 😉

Vyskúšajte HIIT

Intervalový tréning je účinným spôsobom, ako sa zbaviť aj posledných odolných kilečiek. Je ale vhodný skôr pre pokročilejších športovcov, ktorí sa pravidelne hýbu. Princíp spočíva v striedaní intervalov, kedy idete naplno a intervalov, počas ktorých oddychujete.

Takáto striedavá námaha pomôže udržať spaľovanie tukov na maxime a to aj niekoľko hodín  po tom, ako docvičíte. Intervalový tréning môžete robiť pri rôznych činnostiach – behu, bicykli, plávaní…Alebo vyskúšajte nejaké HIIT tréningové video na doma.

Dodržujte pitný režim

Zabudnite však na sladené koly, limonády a džúsy – jednoducho nepite cukor rozpustený v vode. Siahnite radšej po čistej vode alebo minerálke. Veľmi populárne sú lúhované vody a domáce limonády, do ktorých si nakrájate kúsky citrusov, ovocia a byliniek.

Takto ochutená voda chutí úžasne, výborne vás osvieži a navyše si užijete aj pozitívne účinky ovocia alebo byliniek. Napríklad voda s mätou, uhorkou a citrónom vám pomôže zbaviť sa zadržiavanej vody.

Zaraďte do stravy čo najviac zeleniny, ovocia a vlákniny

V lete chutí čerstvá surová strava najlepšie, tak to využite, odľahčite jedálniček a nabite telo vitamínmi a energiou. Z ovocia si môžete pripravovať ovocné šaláty, smoothies, pridávať ho do vločiek alebo si hodiť do kabelky chutné jablko či banán na desiatu.

Zeleninu si užívajte vo forme šalátov, ľahkých polievok, pridávajte ju do cestovín aj k mäsu. A tiež si môžete pripraviť chutné smoothie. Vláknina podporí pocit sýtosti a správne vyprázdňovanie. Okrem zeleniny a ovocia ju nájdete v celozrnných cestovinách, pečive alebo strukovinách.

Základom je, aby bol váš jedálniček pestrý, živý a zdravý a aby vás bavil. Len sa pozrite na obrázok nižšie, nezbiehajú sa vám slinky na porciu čerstvej zeleniny a ovocia?

Untitled design (2)

Kúpte si proteín

Ak pravidelne cvičíte a snažíte sa pekne vyformovať postavu, kvalitný proteín by mal byť vašou povinnou výbavou. Najľahšie ním doplníte potrebné bielkoviny po cvičení, ktoré telo potrebuje na udržanie a tvorbu svalov – čiže atraktívne vytvarovanie tela.

Čím viac svalov, čiže aktívnej telesnej hmoty máte, tým rýchlejšie vám pracuje metabolizmus a spaľuje tuk. Nepredstavujte si však žiadne veľké bicepsy, tie vám zo samotnej konzumácie proteínu nehrozia.

Naopak, proteín vám pomôže spevniť telo a vybudovať krásne štíhle svaly bez tuku, ktoré dodajú vašej postave atraktívne sexi krivky. Proteín nie je vôbec drahá záležitosť, kvalitný proteín za skvelú cenu kúpite napríklad tu.

Dnes si už na trhu môžete vyberať z ľahko stráviteľných srvátkových proteínov alebo vegánskych proteínov vyrobených z čisto rastlinných zdrojov bielkovín. Ak potrebujete rýchlo schudnúť (napríklad do dovolenky), nahraďte proteínom svoje večerné jedlo a výsledky sa dostavia ešte rýchlejšie.

Proteíny sú sladké a vybrať si môžete z množstva lákavých príchutí, vďaka čomu nimi môžete oklamať chuť na sladké. Čo poviete napríklad na proteín s príchuťou mliečnej čokolády, bielej čokolády s malinami alebo citrónového cheesecaku?

Ďalšou výhodou proteínov je, že sa z nich dajú pripravovať aj fantastické fitness dezerty, aké nájdete aj na našom blogu 😉 Proteín tiež môžete ľahko zakomponovať do svojich výživných smoothies, raňajkovej kaše alebo ovsených vločiek.

Podporte chudnutie spaľovačom tuku

Aby vám kilá išli dole ešte rýchlejšie, môžete svoju snahu podporiť aj spaľovačom tuku. Spaľovače obsahujú rôzne účinné látky, ktoré podporujú rozkladanie tuku, zvyšujú metabolizmus a spaľovanie tukov, tlmia chuť na jedlo a zabraňujú ďalšiemu ukladaniu tukov z potravy.

Ide napríklad o L-karnitín – ktorý je považovaný za jeden z najúčinnejších spaľovačov tukov, alebo môžete zvoliť napríklad výťažky z guarany, zelenej kávy alebo zeleného čaju.

Všetky tieto zložky sa často kombinujú a vytvárajú sa z nich komplexné spaľovače tukov, ktoré spájajú všetky pozitívne účinky pre ešte lepší efekt chudnutia. Takýmto účinným spaľovačom je napríklad ThermoLean od spoločnosti Amix, ktorý patrí k najlepšie hodnoteným.

Čo by to ale bolo za leto, keby sme si ho neužili aj s grilovačkami, zmrzlinou či domácimi letnými koláčikmi. Keď vás teda prepadne chuť na sladké, môžete siahnuť napríklad po špeciálnych proteínových fitness produktoch, akými sú proteínové palacinky, pudingynízkokalorické omáčky ku grilovanému mäsu.

Čo sa týka zmrzliny, vyskúšajte napríklad našu banánovú fitness zmrzlinu, ktorú si môžete ešte všelijako vylepšiť  😉

Prečítajte si aj:

Nákupný zoznam štíhlej a fit ženy

6 rýchlych proteínových snackov na každý deň

Najlepšie zdravé koláčiky bez výčitiek

Print Friendly, PDF & Email

, , ,