6 rýchlych proteínových snackov na každý deň

recepty-na-proteinove-dezerty

Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou budovania svalov a pekne tvarovaného tela.  Sledovať ich príjem v bežnej strave však nie je vždy jednoduché. Finančne nenáročný spôsob ako dopĺňať bielkoviny je proteínový nápoj, ale dá sa to aj inak. Proteínový prášok vďaka jeho sladkej chuti a príchutiam od výmyslu sveta môžete použiť aj na prípravu fantastických proteínových snackov a dezertov, ktoré oživia váš jedálniček a potešia aj chuťové bunky 😉

Banánovo – orieškové ovsené vločky

Potrebujeme:

  • Ovsené vločky
  • 1 banán
  • 1 odmerku proteínu (príchuť vanilka )
  • 1 PL arašidového masla
  • Nesolené pražené arašidy alebo vlašské orechy
  • trochu škorice
  • Javorový sirup

Postup:

Ovsené vločky nasypeme do misky a zalejeme dostatočným množstvom horúcej vody. Prikryjeme tanierom a necháme pár minút napučať . Do vločiek primiešame odmerku proteínu a arašidové maslo. Pridáme na kolieska nakrájaný banán, posypeme nasekanými orieškami, škoricou a polejeme javorovým sirupom.

ovsene-vlocky-s-proteinom-bananom-orechmi

Chia puding

Potrebujeme:

  • 2 ČL chia semienok
  • 2 PL proteínu (čokoláda)
  • 200 ml mlieka (môže byť aj rastlinné)
  • 1 ČL kakaa
  • 1 ČL javorového sirupu
  • Obľúbené čerstvé ovocie

Postup:

Všetky ingrediencie zmiešame v miske a odložíme stuhnúť do chladničky aspoň na 3 hodiny. Ešte lepšie chutí chia puding, pokiaľ si ho pripravíte deň vopred a necháte cez noc v chladničke.  Podávajte s obľúbeným čerstvým ovocím.

cokoladovy-chia-puding-s-proteinom

Ovocný parfait

Potrebujeme:

Postup:

Grécky jogurt zmiešame s proteínom. Do pohára potom striedavo pridávame vrstvu jogurtu, ovocia, granoly a tak ďalej. Na záver polejeme ovocným sirupom s vlákninou. Môžeme tiež ozdobiť lístkom mäty alebo medovky.

parfait-s-greckym-jogurtom

Proteínové palacinky

Potrebujeme:

Postup:

1,5 odmerky palacinkovej zmesi zmiešame s 85 ml vody, kým nám nevznikne jemné palacinkové cesto. Palacinky opečieme na troche kokosového oleja. Podávame potreté  proteínovou nátierkou s príchuťou bielej čokolády a s čerstvými malinami.

proteinove-palacinky-malinove

Proteínový puding

Potrebujeme:

Postup:

1,5 odmerky proteínového pudingu zmiešame s vodou alebo mliekom a je to. Podávame s obľúbeným ovocím. V jednej dávke takéhoto proteínového snacku je až 30g bielkovín!

proteinovy-puding-s-ovocim

Proteínové guličky

Potrebujeme:

Postup:

V miske zmiešame proteín s medom a arašidovým maslom. V rukách vytvarujeme malé guličky – a je to J Podávame ihneď alebo odložíme do chladničky na neskôr.

proteinove-gulicky-arasidove

Nákupný zoznam k receptom

Všetky výrobky použité v receptoch kúpite za skvelé ceny v eshope Fitplus.sk

Vyskúšajte aj:

5 tipov na fantastické Fitness plnky do palaciniek

Najlepšie zdravé recepty s arašidovým maslom

Domáce proteínové tyčinky

 

 

Print Friendly

, ,