Jedným zo základných stavebných kameňov našich buniek a tkanív je kolagén, ktorý má významný vplyv na naše celkové zdravie a vitalitu. Nielenže prispieva k zdraviu pokožky, vlasov a nechtov, ale rovnako aj k sile a elasticity našich kĺbov a väziva.
Okrem týchto pozitívnych vplyvov na naše telo, však má kolagén aj menej známe benefity. Jedným z nich je jeho podpora pri chudnutí. Pýtate sa ako? Poďme sa na to spoločne pozrieť.
Čo je kolagén a akú úlohu zohráva v našom tele
Kolagén je najrozšírenejší bielkovinou v našom tele, tvorí až tretinu všetkých bielkovín. Je ako lepidlo, ktoré drží naše telo pohromade. Zohráva kľúčovú rolu v obnove a regenerácii tkanív, a to nielen tých spojených s pokožkou, vlasmi a nechtami, ale aj kostí, svalov, šliach a chrupaviek.
Kolagén taktiež napomáha udržať naše tráviace systémy zdravé a efektívne, čo je kľúčové pre spracovanie potravy a absorpciu živín.
Nedávne prieskumy a štúdie ukázali, že kolagén môže mať priamočiary vplyv aj na proces chudnutia. Vďaka svojej vysoko bielkovinovej štruktúre, kolagén môže pomôcť zvýšiť pocit sýtosti a redukovať pocit hladu.
Jedna štúdia zistila, že konzumácia kolagénových bielkovín môže zvýšiť pocit sýtosti o 40% viac ako iné typy bielkovín, a to môže viesť k menšiemu príjmu kalórií.
Iná štúdia zas zistila, že kolagén môže pomôcť zvýšiť metabolickú rýchlosť tým, že podporuje rast a obnovu svalových tkanív, čo zase vedie k vyššej spotrebe kalórií. Kolagén taktiež pomáha pri udržiavaní zdravého tráviaceho systému, čo je kľúčové pri vstrebávaní a spracovaní živín.
Zdá sa teda, že kolagén môže byť mocným spojencom pri našom snažení sa o zdravý a vyvážený životný štýl, a to aj vtedy, keď je našim cieľom strata hmotnosti. Je však dôležité ako vždy pripomenúť, že kolagén by mal byť súčasťou vyváženej stravy a zdravého životného štýlu, a nie náhrada za ne.
Ako telo produkuje kolagén a prečo ho treba dopĺňať
Telo produkuje kolagén prirodzene, ale tento proces sa spomaľuje s vekom. Je to čiastočne spôsobené poklesom produkcie a čiastočne nárastom degradácie kolagénu v dôsledku rôznych faktorov, ako sú napríklad stres, nadmerné slnenie alebo fajčenie.
Kolagén je pre naše telo nesmierne dôležitý, nielen pre jeho fyzické zdravie, ale aj pre našu duševnú pohodu. Keďže kolagén je zodpovedný za pevnosť a elasticitu našej pokožky, jeho nedostatok môže viesť k predčasnému starnutiu pokožky, vráskam a strate pevnosti.
Ale kolagén je dôležitý aj pre naše kosti a kĺby. Jeho nedostatok môže viesť k zraneniam, bolestiam kĺbov a dokonca aj k degeneratívnym chorobám, ako je artritída.
Preto je dôležité dopĺňať kolagén, a to nielen prostredníctvom stravy, ale aj cez doplnky stravy. Tieto doplnky môžu pomôcť zlepšiť stav našej pokožky, kostí a kĺbov, ale aj podporiť naše celkové zdravie a pohodu.
Ako kolagén podporuje chudnutie
1. Podpora svalovej hmoty a metabolizmu
Najprv si vysvetlíme, ako kolagén podporuje rast svalovej hmoty a metabolizmu. Kolagén je základný stavebný materiál našich svalov. Jeho prítomnosť zabezpečuje ich zdravý rast a regeneráciu. Čím viac svalovej hmoty máme, tým viac kalórií náš organizmus spáli. Je to jednoduché – svaly sú ako malé továrne na spaľovanie kalórií!
Ako športujeme a budujeme svalovú hmotu, naše telo potrebuje viac kolagénu na podporu regenerácie a rastu svalov. Ak mu ho dodáme vo forme doplnkov stravy, môže nám to pomôcť budovať svaly efektívnejšie a tým pádom aj zvyšovať náš metabolizmus.
2. Zlepšenie trávenia a zdravia čriev
Ďalšou významnou úlohou kolagénu je podpora zdravého trávenia a črevného zdravia. Kolagén sa významne podieľa na obnove a posilnení črevnej steny. Vďaka tomu sa zlepšuje vstrebávanie živín a redukuje sa zápal v črevách.
Predstavte si črevá ako potrubie, ktoré potrebuje byť pevné a pružné, aby mohlo efektívne viesť potravu. Kolagén je ako opravár, ktorý udržuje potrubie vo výbornom stave. Vďaka tomu sa potrava správne trávi a vylučuje, čo môže pomôcť pri procese chudnutia.
3. Pocit nasýtenia a redukcia chuti do jedla
Posledným, no nemenej dôležitým faktorom je, že kolagén môže pomôcť redukovať chuť do jedla. Ako? Vďaka svojej bielkovinovej štruktúre kolagén v našom tele vytvára pocit nasýtenia. Keď sa cítime nasýtení, automaticky máme menšiu chuť na nezdravé pochutiny a menej jeme.
Tým, že nám pomáha udržať hlad pod kontrolou, nám kolagén pomáha aj pri chudnutí.
Takže ak sa chystáte na cestu za zdravším a štíhlejším telom, nezabudnite na kolagén. Môže byť prekvapivo mocným nástrojom na vašej ceste k úspechu.
Najlepšie zdroje kolagénu pre chudnutie
Najlepšie zdroje kolagénu sa nachádzajú v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.
Mäsové kosti a kĺby sú skvelým zdrojom kolagénu, čo je aj dôvod, prečo je vývar z kostí taký zdravý. Ryby, a to najmä morské ryby ako losos a tuniak, sú tiež významným zdrojom kolagénu.
Vajcia, najmä žĺtky, obsahujú veľké množstvá kolagénu a sú tiež skvelou voľbou pre tých, ktorí sa snažia o chudnutie, pretože sú bohaté na bielkoviny.
Kolagénové doplnky stravy – Tipy na TOP 3 produkty
Okrem prirodzených zdrojov kolagénu existujú aj doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť doplniť jeho hladinu v tele. Tieto doplnky sú zvyčajne vyrobené z hydrolyzovaného kolagénu, ktorý je ľahko stráviteľný a rýchlo vstrebateľný.
Kolagénové doplnky môžu pomôcť pri chudnutí tým, že podporujú svalový rast a znižujú chuť do jedla.
Vždy si však dajte pozor na kvalitu výrobkov, ktoré konzumujete. Pri výbere kolagénových doplnkov dávajte prednosť tým, ktoré sú vyrobené z čistých zdrojov.
1. Bionutrian
Vysoko kvalitný morský kolagén značky Bionutrian, ktorý pochádza zo Švajčiarska, sme mali možnosť osobne otestovať a s dôverou ho môžeme odporučiť. Prečítajte si našu podrobnú recenziu a zistite, aké skúsenosti sme nadobudli s týmto produktom. Obsahuje hydrolyzovaný rybí kolagén obohatený o vitamín C, ktorý napomáha lepšej absorpcii kolagénu v organizme.
2. Inca Collagen
Čistý morský kolagén v dennej dávke poskytuje až 3000 mg vysoko vstrebateľného kolagénu, čo z neho robí obľúbený produkt medzi zákazníkmi. Ako bonus k nákupu kolagénu navyše získate bezplatné balenie vitamínu C, ktoré napomáha k jeho efektívnejšiemu využitiu v tele.
3. Collalloc
Čistý bioaktívny morský kolagén špičkovej švajčiarskej kvality obsahuje v každej porcii až 3300 mg kolagénu. Vyniká svojou skvelou rozpustnosťou a je ideálnou voľbou pre zákazníkov s vysokými nárokmi, ktorí hľadajú kvalitu za dostupnú cenu.
Ako a kedy užívať kolagén pri chudnutí
Ak sa rozhodnete užívať kolagén s cieľom podporiť svoje chudnutie, je dobré vedieť, kedy je najlepší čas na jeho užívanie. Nielenže to môže zlepšiť jeho účinnosť, ale tiež vám to môže pomôcť lepšie zvládať vaše stravovacie návyky.
1. Ráno na prázdny žalúdok: Užívanie kolagénu ráno na prázdny žalúdok môže pomôcť zabezpečiť, že sa vstrebe čo najefektívnejšie. Zároveň môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú, čo vám pomôže vyhnúť sa nekontrolovateľným chutiam na sladké počas dňa.
2. Pred alebo po cvičení: Kolagén je skvelým doplnkom pre tých, ktorí pravidelne cvičia. Pred cvičením môže pomôcť pripraviť vaše telo na námahu, zatiaľ čo po cvičení podporí regeneráciu svalov.
3. Pred spaním: Mnoho ľudí sa rozhodne užívať kolagén večer pred spaním. V noci totiž prebieha proces regenerácie tela a kolagén môže túto regeneráciu podporiť.
Odporúčané dávkovanie a spôsoby užívania
Pri užívaní kolagénu je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie. Prevažne sa odporúča užiť približne 10-20g kolagénu denne. Môžete ho užiť naraz, alebo rozdeliť do menších dávok počas dňa.
Kolagén sa často predáva vo forme prášku, ktorý môžete jednoducho zmiešať s vodou alebo iným nápojom. Je bez chuti a vône, takže ho môžete pridať aj do svojho obľúbeného smoothie, džúsu, alebo dokonca kávy.
Pamätajte však, že pri chudnutí nejde len o užívanie rôznych doplnkov stravy, ale hlavne o vyváženú stravu a pravidelný pohyb. Kolagén môže byť skvelým pomocníkom na ceste za vašim vysnívaným telom, ale je dôležité vnímať ho ako súčasť komplexnej stratégie, nie ako zázračnú zbraň.
Časté mýty o kolagéne a chudnutí
Čo sa týka chudnutia, kolagén je často predmetom mnohých mýtov a poloprávd. Poďme sa teda pozrieť na niektoré z nich a pokúsme sa ich vyvrátiť na základe vedeckých štúdií.
Mýtus č. 1: Kolagén automaticky spôsobuje chudnutie
Jedným z najčastejších mýtov je presvedčenie, že jednoduché užívanie kolagénu automaticky vedie k chudnutiu. Tento mýtus je pravdepodobne spôsobený marketingovými snahami niektorých výrobcov kolagénových doplnkov.
Kolagén sám o sebe nespôsobí chudnutie. Jeho hlavnou funkciou je podporovať zdravie pokožky, vlasov a kĺbov. Kolagén môže vďaka svojim vlastnostiam pomôcť zvýšiť pocit sýtosti, čo môže nepriamo prispieť k chudnutiu, ale to neznamená, že by bol účinným prostriedkom na chudnutie bez ďalších zmien v strave a životnom štýle.
Mýtus č. 2: Kolagén zvyšuje metabolizmus a tým podporuje chudnutie
Ďalším bežným mýtom je tvrdenie, že kolagén zvyšuje metabolizmus, čo vedie k rýchlejšiemu chudnutiu. Toto tvrdenie však nie je plne podložené vedeckými dôkazmi.
Aj keď je pravda, že kolagén môže prispieť k zdraviu svalov a tým pomôcť udržiavať zdravý metabolizmus, nemôžeme tvrdiť, že by mohol priamo zvýšiť metabolizmus a tým podporiť chudnutie. Vedecké štúdie zatiaľ nepotvrdili, že by kolagén mohol mať takýto priamy efekt na metabolizmus.
Je dôležité mať na pamäti, že kolagén môže byť užitočným doplnkom k zdravému životnému štýlu, ale nie je to zázračné riešenie pre chudnutie. Ak chcete schudnúť, je najlepšie kombinovať zdravú, vyváženú stravu so stálym cvičením a dostatočným množstvom spánku.
Zhrnutie
Štúdie ukazujú, že kolagén môže pomôcť zvýšiť metabolizmus tukov, zlepšiť svalovú hmotu a podporiť pocit sýtosti, čo môže byť užitočné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Určité typy kolagénu, ako hydrolyzovaný kolagén, sú navyše ľahko stráviteľné a absorbovateľné, poskytujúc tak telu kľúčové aminokyseliny potrebné pre rast a obnovu tkanív.
Kolagén môže byť cenným nástrojom pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Jeho prínosy pre tkanivá a metabolizmus môžu pomôcť podporiť zdravé chudnutie a podporiť celkovú pohodu.
Autor článku: Lívia Bogárová
Zdroje:
1. „Kolagén: Zdravotné výhody a použitie.“ WebMD. https://www.webmd.com/
2. „8 dôvodov, prečo by ste mali začať užívať kolagén pre chudnutie.“ Healthline. https://www.healthline.com/
3. „Ako kolagén môže pomôcť pri chudnutí.“ Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/
4. „Výhody kolagénu: pre pokožku, vlasy a zdravie.“ Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/
5. „Kolagén: Čo to je a aké sú jeho výhody?“ Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/