Aj vy ste do nového roku vstúpili s klasickým novoročným predsavzatím – „Konečne schudnem a dopracujem sa k svojej vysnívanej postave?“ Nový rok – nový začiatok. Veľa ľudí si ale stanoví nereálne ciele a snaží sa ich dosiahnuť rýchlo – spôsobmi, ktoré nie sú dlhodobo udržateľné. Možno to poznáte…
Možno tiež patríte k ľuďom, ktorí si v návale motivácie stanovia nereálne ciele, ktoré sa snažia dosiahnuť rýchlo – spôsobmi, ktoré nie sú dlhodobo udržateľné. A to je väčšinou aj dôvodom rýchleho zlyhania.
Poviete si: budem jesť len šaláty, na alkohol a sladkosti sa ani nepozriem, každé ráno si dám na lačno hodinové kardio a podobné extrémy…
Nakoniec nabiehame opäť do starých pohodlných koľají, ktoré sa nám popri zhone v práci a vystresovanom životnom štýle osvedčili.
No nezúfajte, pripravili sme pre vás 5 praktických tipov, ktoré vás opäť nakopnú a ukážu vám cestu k štíhlej postave.
Žiadne radikálne diéty ani zázraky na počkanie nepotrebujete. Zhlboka sa nadýchnite a poďte na to!
-
Netlačte na pílu
Pre udržateľné dlhodobé výsledky je namiesto jednorazovej diéty dôležité získať nové návyky, ktoré sa stanú súčasťou vášho života.
To sa vám najlepšie podarí, ak si stanovíte malé krôčky a postupne budete pridávať ďalšie. Pred začatím chudnutia je dobré telo odľahčiť a detoxikovať.
Navyknite si začať každé ráno pohárom teplej vody s citrónom. Prebudíte tak trávenie, podporíte činnosť čriev a nakopnete organizmus do nového dňa. Citrónová voda odplavuje z tela škodlivé látky a toxíny a urýchľuje metabolizmus.
Výborným pomocníkom na detoxikáciu (hlavne v zime, keď máme nedostatok čerstvej zeleniny) sú aj zelené potraviny ako jačmeň, chlorella či spirulina.
Zoženiete ich vo forme tabliet alebo prášku, takže ich veľmi jednoducho a pohodlne môžete zaradiť do každodenného stravovania.
Užívanie zelených potravín má mnoho pozitívnych účinkov na naše zdravie, preto by mali byť celoročnou súčasťou nášho stravovania:
- Obsahujú celé spektrum vitamínov, minerálov, enzýmy a chlorofyl
- Pomáhajú spomaľovať starnutie buniek
- Sú zásadotvorné a pomáhajú odkysleniu organizmu
- majú antioxidačné a protizápalové účinky
- upravujú trávenie a vylučovanie, čistia organizmus
Široký výber zelených potravín pre podporu detoxikácie nájdete TU
-
Nahraďte nezdravé rafinované potraviny zdravými alternatívami
Nedávajte si však žiadne zákazy, tie fungujú presne opačne. Určite ste to už zažili, že keď si dáte zákaz jedenia čokolády, na čo potom celý deň myslíte?
Presne tak, na zakázané ovocie. Zbavte sa klasických sladkostí a zásobte sa radšej ich zdravšími alternatívami a tie si doprajte, keď máte chuť.
Dajte svojmu mozgu signál, že sladkosti nie sú nepriateľ a nie sú ani zakázané. Po čase zistíte, že už vás ani tak nebudú pokúšať.
Na trhu existuje široký výber kvalitných a naozaj chutných produktov pre zdravé maškrtenie, stačí si len vybrať.
Navyše je zábava objavovať a skúšať niečo nové. Zdravé čokolády a iné sladké dobroty od výmyslu sveta nájdete v e-shope Biocare.sk
-
Športujte efektívne
Nájdite si šport, ktorý vás baví a na ktorý sa budete tešiť. Len tak vydržíte v pravidelnosti. Skúšajte, experimentujte a objavte svoju šálku kávy.
A keď vás prestane baviť, presedlajte na niečo iné. Nemusíte sa mučiť v posilňovni s činkami, pokiaľ je to pre vás nudná predstava.
Robte hocičo, čo vás baví. Hlavné je, že sa budete pravidelne aspoň 2-3x týždenne hýbať. Skvelým trikom na disciplínu je aj parťák na cvičenie, napríklad vaša kamoška.
Keď sa totiž dohodnete na spoločnom tréningu, nemôžete si to na poslednú chvíľu rozmyslieť ako keď ste sama.
Aby ste podporili svoje športové aktivity a vyťažili z nich maximum, nezabúdajte na kvalitnú športovú výživu pre ešte lepšie výsledky.
Základom by mal rozhodne byť kvalitný proteín, ktorý si dáte po cvičení. Vtedy totiž potrebujete doplniť bielkoviny, ktoré vám vybudujú krásne štíhle svaly a ešte viac podporia efekt chudnutia po cvičení.
Veľkých svalov sa z proteínu naozaj nemusíte obávať. Dnes už existujú aj proteíny vyvinuté presne pre ženy, napríklad na e-shope Gymbeam.sk nájdete skvelý výber.
Proteíny sú väčšinou navyše obohatené o ďalšie účinné látky ako L-karnitín alebo Taurín, ktoré podporujú spaľovanie tuku.
So správnou výbavou dosiahnete vytúžené výsledky rýchlejšie a efektívnejšie. Ak to s chudnutím myslíte vážne, jednoznačne sa oplatí zaobstarať si kvalitný spaľovač tukov. A potom už len pravidelne športovať.
-
Vzdelávajte sa a experimentujte
Namiesto čítania článku o novej super účinnej diéte z Hollywoodu v nejakom ženskom plátku si kúpte knihu o zdravej výžive. Študujte, učte sa, urobte si vlastný názor.
Zoberte si z každej to, čo vám vyhovuje a vytvorte si vlastný štýl zdravého stravovania. Nie je totiž všetko dobré pre všetkých.
Vďaka novým vedomostiam budete navyše odolné voči prehnanému marketingu a budete si vedieť sami vybrať vhodné potraviny na základe vlastného rozhodnutia.
-
Majte sa rada!
Posledná, ale asi najdôležitejšia rada na záver. To, čo vidíme vonku je často produktom našej mysle. Obezita a nadváha môže byť prejavom nízkeho sebavedomia, strachu, potreby lásky.
Výsledkom je tukový obal nášho tela, ktorý nás má chrániť pre vonkajším svetom. Pohladenie a potešenie, ktoré nám v živote chýba nahrádzame jedlom.
Preto sa majte rada a buďte sama sebou! Nájdite si čas na seba, zrelaxujte, popremýšľajte. Váš prístup k vlastnému telu sa potom prirodzene odzrkadlí na vašej novej postave.
6. Bonusový TIP na záver – Vyskúšajte diétu KetoMix
Ak si chcete proces chudnutia uľahčiť a chcete mať všetko pohodlne naplánované a pripravené, vyskúšajte obľúbenú diétu KetoMix.
Pomocou BMI kalkulačky na stránke si vypočítajte, koľko chcete schudnúť. Následne si objednajte diétny balíček vybraný pre vás.
KetoMix funguje na princípe ketózy, kedy vďaka obmedzenému príjmu sacharidvo telo účinne spaľuje tukové zásoby.
Nemusíte sa obávať, táto diéta je dostatočne pestrá a navyše chutná. V jedálničku budete mať napríklad proteínové kaše, omelety, polievky a ďalšie dobroty a na ich blogu nájdete inšpiráciu na množstvo chutných receptov.
O účinnosti tejto diéty svedčí aj množstvo spokojných recenzií od zákazníkov. Výhodou je tiež prístup do uzavretej Facebook skupiny, v ktorej budete mať po celý čas prístup k výživovým poradcom, ktorí vám poradia a zodpovedajú vaše otázky.
Navyše sa stanete súčasťou komunity, v ktorej získate potrebnú motiváciu a podporu a tak na chudnutie nebudete sami.
- Recenzia na Venira PREMIUM kolagén: Kvalita a prírodné zloženie na prvom mieste
- Active Vegan Collagen recenzia: vyskúšali sme unikátny vegánsky kolagén od KolagenDrink
- Inca Collagen: moja recenzia a skúsenosť – oplatí sa?
- Lipozomálne vitamíny – všetko, čo o nich treba vedieť
- Lipoxal na chudnutie: ako to funguje + recenzie užívateľov