Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou budovania svalov a pekne tvarovaného tela. Sledovať ich príjem v bežnej strave však nie je vždy jednoduché. Finančne nenáročný spôsob ako dopĺňať bielkoviny je proteínový nápoj, ale dá sa to aj inak. Proteínový prášok vďaka jeho sladkej chuti a príchutiam od výmyslu sveta môžete použiť aj na prípravu fantastických proteínových snackov a dezertov, ktoré oživia váš jedálniček a potešia aj chuťové bunky 😉
Banánovo – orieškové ovsené vločky
Potrebujeme:
- Ovsené vločky
- 1 banán
- 1 odmerku proteínu (príchuť vanilka )
- 1 PL arašidového masla
- Nesolené pražené arašidy alebo vlašské orechy
- trochu škorice
- Javorový sirup
Postup:
Ovsené vločky nasypeme do misky a zalejeme dostatočným množstvom horúcej vody. Prikryjeme tanierom a necháme pár minút napučať . Do vločiek primiešame odmerku proteínu a arašidové maslo. Pridáme na kolieska nakrájaný banán, posypeme nasekanými orieškami, škoricou a polejeme javorovým sirupom.
Chia puding
Potrebujeme:
- 2 ČL chia semienok
- 2 PL proteínu (čokoláda)
- 200 ml mlieka (môže byť aj rastlinné)
- 1 ČL kakaa
- 1 ČL javorového sirupu
- Obľúbené čerstvé ovocie
Postup:
Všetky ingrediencie zmiešame v miske a odložíme stuhnúť do chladničky aspoň na 3 hodiny. Ešte lepšie chutí chia puding, pokiaľ si ho pripravíte deň vopred a necháte cez noc v chladničke. Podávajte s obľúbeným čerstvým ovocím.
Ovocný parfait
Potrebujeme:
- 1 balenie bieleho gréckeho jogurtu
- 1 odmerku proteínu ( vanilka)
- Čerstvé ovocie podľa chuti (banán, jahody, maliny…)
- Granola
- Bezkalorický sirup
Postup:
Grécky jogurt zmiešame s proteínom. Do pohára potom striedavo pridávame vrstvu jogurtu, ovocia, granoly a tak ďalej. Na záver polejeme bezkalorickým sirupom s príchuťou podľa nášho výberu. Môžeme tiež ozdobiť lístkom mäty alebo medovky.
Proteínové palacinky
Potrebujeme:
- Zmes na prípravu proteínových palaciniek
- 85 ml vody
- Proteínová nátierka s príchuťou bielej čokolády
- Čerstvé maliny
Postup:
1,5 odmerky palacinkovej zmesi zmiešame s 85 ml vody, kým nám nevznikne jemné palacinkové cesto. Palacinky opečieme na troche kokosového oleja. Podávame potreté proteínovou nátierkou s príchuťou bielej čokolády a s čerstvými malinami.
Proteínový puding
Potrebujeme:
- Proteínový puding
- 250 ml mlieka alebo vody
- Čerstvé ovocie
Postup:
1,5 odmerky proteínového pudingu zmiešame s vodou alebo mliekom a je to. Podávame s obľúbeným ovocím, arašidovým maslom alebo bezkalorickým sirupom.
Proteínové guličky
Potrebujeme:
- 1 odmerku proteínu (príchuť vanilka)
- 2 PL javorového sirupu alebo medu
- 2 PL arašidového masla
Postup:
V miske zmiešame proteín s medom a arašidovým maslom. V rukách vytvarujeme malé guličky – a je to 🙂 Podávame ihneď alebo odložíme do chladničky na neskôr.
Nákupný zoznam k receptom
Všetky výrobky použité v receptoch kúpite za skvelé ceny v eshope Gymbeam.sk
Vyskúšajte aj:
5 tipov na fantastické Fitness plnky do palaciniek