Bylinky sú odjakživa súčasťou našej stravy a liečivých metód. Sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zlepšiť naše zdravie a dobre sa cítiť. Ale vedeli ste, že mnohé z nich môžu byť nápomocné aj pri chudnutí?
Áno, niektoré bylinky sú známe svojimi vlastnosťami, ktoré podporujú chudnutie. Môžu napríklad stimulovať metabolizmus, pomáhať pri trávení, znižovať chuť na sladké alebo dokonca znižovať hlad. A to všetko prirodzene.
V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na zoznam 13 najlepších byliniek na chudnutie a ich účinky.
Ako bylinky pomáhajú pri chudnutí
Keď hovoríme o procese chudnutia, veľa ľudí automaticky myslí na prísne diéty a náročné cvičenia. Avšak existuje aj iná, prirodzenejšia cesta, ako podporiť tento proces – a tou sú bylinky.
Áno, správne ste počuli. Bylinky môžu byť účinným spôsobom, ako podporiť chudnutie a zlepšiť celkové zdravie.
Bylinky na chudnutie poskytujú množstvo výhod. V prvom rade, niektoré z nich pôsobia ako prirodzené diuretiká, čo znamená, že pomáhajú organizmu odstraňovať nadbytočnú vodu a detoxikovať sa. Týmto spôsobom môžu pomôcť zmierniť opuchy a podporiť pocit ľahkosti.
Okrem toho, niektoré bylinky majú schopnosť stimulovať metabolizmus. To znamená, že pomáhajú telu spaľovať kalórie a tuky rýchlejšie a efektívnejšie. Takýmto spôsobom môžu podporiť rýchlejšie chudnutie a zlepšiť celkovú energetickú rovnováhu organizmu.
Nemenej dôležité je aj to, že mnohé bylinky obsahujú vysoké množstvo antioxidantov a vitamínov, ktoré podporujú celkové zdravie a pomáhajú organizmu lepšie zvládať stres, ktorý môže byť spojený s procesom chudnutia.
Bylinky ako prírodní pomocníci na chudnutie
Na rozdiel od mnohých produktov na chudnutie, ktoré môžu obsahovať syntetické zložky a môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky, bylinky sú prirodzenou a bezpečnou alternatívou. Sú výživné, ľahko stráviteľné a neobsahujú žiadne umelé prísady.
Ďalšou výhodou byliniek je to, že majú mnohostranné účinky. Nie sú zamerané len na chudnutie, ale prispievajú aj k celkovému zdraviu organizmu – podporujú trávenie, posilňujú imunitný systém, zlepšujú náladu a pomáhajú udržiavať vitalitu.
Je dôležité poznamenať, že aj keď bylinky môžu byť účinnou súčasťou plánu chudnutia, nemali by nahrádzať zdravú stravu a pravidelné cvičenie. Sú to skôr doplnky, ktoré môžu pomôcť zefektívniť chudnutie a urobiť tento proces príjemnejším a zdravším.
Majte na pamäti, že ak sa rozhodnete zaradiť bylinky do svojho plánu chudnutia, je vždy dobré konzultovať to s odborníkom alebo lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné a vhodné.
1. Zelený čaj
Zelený čaj je jednou z najslávnejších byliniek na chudnutie. Obsahuje látku zvanú epigalokatechín, hlavný katechín nájdený v zelenom čaji. Rôzne štúdie ukázali, že epigalokatechín môže pomôcť zvýšiť metabolickú rýchlosť, čo pomáha spaľovať tuk a tým podporuje chudnutie.
Okrem toho zelený čaj pomáha detoxikovať telo, čo môže podporiť chudnutie a posilniť celkové zdravie.
Existuje veľa výskumov a štúdií, ktoré dokazujú pozitívne účinky zeleného čaju na chudnutie. Podľa jednej štúdie publikovanej v „Clinical Nutrition“ v roku 2009, konzumácia zeleného čaju môže významne zvýšiť metabolickú rýchlosť a spaľovanie tukov.
V inej štúdii, publikovanej v „Journal of the American College of Nutrition“ v roku 2010, výskumníci zistili, že pravidelné pitie zeleného čaju môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť a obvod pásu.
2. Mäta prieporná
Mäta prieporná je známa svojimi očistnýmii a detoxikačnými účinkami. Jej vôňa a chuť tiež potláčajú chuť na jedlo, čo môže pomôcť redukovať kalorický príjem. Okrem toho mäta je skvelá pre trávenie, čo môže tiež prispieť k chudnutiu.
3. Škorica
Škorica je korenina, ktorá môže pomôcť urýchliť metabolizmus a regulovať hladinu cukru v krvi. Toto môže pomôcť zabraňovať ukladaniu tuku a podporiť chudnutie. Okrem toho škorica dodáva jedlu vynikajúcu chuť a vôňu bez pridania kalórií.
4. Čili papričky
Čili papričky majú silné termogenické účinky. To znamená, že môžu zvýšiť teplotu tela a zrýchliť metabolizmus, čo podporuje spaľovanie tukov. Okrem toho obsahujú látku zvanú kapsaicín, ktorý môže potlačiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti.
5. Fenikel
Fenikel je ďalšou bylinkou, ktorá je uznávaná za jej schopnosť podporovať chudnutie. Pomáha pri trávení, potláča chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus.
6. Guarana
Guarana je juhoamerická bylinka, ktorá je bohatá na kofeín, látku známu svojimi stimulačnými vlastnosťami. Kofeín pomáha zvyšovať energetickú hladinu a podporuje metabolizmus, čo je dôležité pre spálenie kalórií a chudnutie. Tento stimulant tiež môže pomôcť potlačiť chuť do jedla, čo vedie k menšiemu príjmu kalórií.
Celé semená guarany obsahujú až 3,6 až 5,8% kofeínu, čo je výrazne viac než v káve, čaji alebo čokoláde, ktoré sú bežné zdroje kofeínu. Guarana je teda výkonným nástrojom na zvýšenie energetickej hladiny, zvyšovanie základnej metabolickej rýchlosti a potláčanie chuti do jedla.
Existujú aj štúdie, ktoré dokazujú účinky guarany na chudnutie. Napríklad, štúdia zverejnená v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics v roku 2017 ukázala, že kombinácia guarany, maté a damiany môže pomôcť s chudnutím.
Účastníci štúdie, ktorí užívali túto kombináciu, zaznamenali výrazne vyššiu stratu hmotnosti po 45 dňoch v porovnaní s kontrolnou skupinou.
7. Žihľava
Žihľava je silný detoxikačný prostriedok, ktorý pomáha odstraňovať toxíny z tela a podporuje zdravé trávenie, čo môže prispieť k chudnutiu.
8. Kurkuma
Kurkuma je korenie, ktoré obsahuje látku nazývanú kurkumín. Kurkumín má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a zvýšiť metabolizmus.
9. Yerba Maté
Yerba Maté je bylinný čaj, ktorý sa často používa na chudnutie. Obsahuje kofeín a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov.
10. Praslička
Praslička je diuretická bylinka, ktorá môže pomôcť odstraňovať prebytočnú vodu z tela a tým podporovať chudnutie.
11. Pestrec mariánsky
Pestrec mariánsky je rastlina, ktorá podporuje chudnutie tým, že napomáha regulácii hladiny cukru v krvi a znižuje potrebu konzumácie nezdravých potravín. Okrem toho, tento bylinný doplnok môže posilniť metabolizmus, čo vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií.
Pestrec tiež pomáha detoxikovať telo a znižovať zápal, čo sú faktory, ktoré môžu prispieť k účinnosti chudnutia. Navyše, pestrec mariánsky je bohatý na vlákninu, čo môže pomôcť vytvoreniu pocitu sýtosti a znižovaniu kalorickej spotreby.
12. Ginseng (ženšen)
Ginseng je bylinka známa svojou schopnosťou zvýšiť energetickú hladinu a podporovať zdravý metabolizmus, čo môže prispieť k chudnutiu.
13. Zázvor
Zázvor je známy svojimi termogénnymi vlastnosťami, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus a podporovať spaľovanie tukov v tele, čím prispieva k chudnutiu. Okrem toho môže zázvor znižovať pocit hladu a tým pomáha kontrolovať príjem kalórií.
Zázvor tiež podporuje trávenie a pomáha pri odbúravaní nafúknutia a plynatosti, čo môže viesť k pohodlnejšiemu a účinnejšiemu chudnutiu. Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť očistiť telo a podporiť celkové zdravie.
Ako používať bylinky na chudnutie
Pri použití byliniek na chudnutie je dôležité vedieť, ako ich správne pripraviť a konzumovať, aby ste využili ich účinky čo najefektívnejšie. Každá bylinka je iná a preto je dôležité sa poradiť so špecialistom alebo si poriadne preštudovať správne dávkovanie a prípravu.
Bylinky môžete konzumovať vo forme čaju, tinktúr alebo ich môžete pridať do jedál. Skvelou a pohodlnou voľbou môže byť tiež využitie prírodných výživových doplnkov s obsahom byliniek, ktoré vám odporúčame v tomto článku.
Pri príprave čaju z byliniek je dôležité dodržiavať správne množstvo byliniek a čas varenia. Príliš silný čaj môže byť pre organizmus náročný. Tinktúry sú silnejšie koncentráty byliniek a je ich potrebné užívať s opatrnosťou.
Pri pridávaní byliniek do jedál však dbajte na to, aby ste ich nepridávali do príliš horúcich jedál. Vysoké teploty môžu zničiť niektoré užitočné látky v bylinkách.
Možné vedľajšie účinky
Všetky bylinky, aj tie, ktoré pomáhajú pri chudnutí, môžu mať pri nadmernom užívaní vedľajšie účinky. Aj prírodné látky môžu byť v príliš veľkých dávkach škodlivé.
Na trhu existuje množstvo doplnkov stravy obsahujúcich bylinky na chudnutie, ktoré môžu byť pri nadmernej konzumácii nebezpečné. Je dôležité si prečítať príbalový leták a dodržiavať odporúčané dávkovanie.
Niektoré bylinky môžu spôsobiť alergické reakcie, iné môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate. Ak máte nejaké zdravotné problémy, je dôležité sa pred začatím užívania byliniek na chudnutie poradiť so svojím lekárom.
Pamätajte, že bylinky nie sú zázračné prostriedky na chudnutie. Sú len doplnkom k zdravému stravovaniu a pravidelnému cvičeniu. Bez toho, aby ste zmenili svoj životný štýl, vám bylinky samy osebe veľa nepomôžu.
Bylinky, ktoré sme uviedli v tomto článku, sú len niektoré z mnohých, ktoré môžu podporovať chudnutie. Každý z nás je jedinečný, a preto by sme mali vždy hľadať tie, ktoré nám najviac vyhovujú a prinášajú nám najlepšie výsledky.
Autor článku: Lívia Bogárová
Zdroje: