Pre dosiahnutie vytúžených výsledkov a regeneráciu svalov si potrebujete dopriať tú správnu výživu. Tu sú tipy na zdravé snacky, ktoré prebudia vaše svaly pred tréningom a dopomôžu vám k vysnívanej postave.
Tieto otázky dostávajú odborníci na fitness veľmi často: Ako môžem z cvičenia vyťažiť čo najviac? Ako schudnúť rýchlejšie a spáliť viac kalórií? Ako sa cítiť na tréningu plná energie a sily?
Aj keď existujú rôzne faktory, ktoré ovplyvňujú vašu individuálnu situáciu, jeden dôležitý faktor sa vzťahuje na všetky tieto otázky - jedzte správne potraviny v správnom čase!
Mnoho žien si myslí, že najlepším spôsobom ako schudnúť je tvrdo makať a takmer nič nejesť. Kľúčom k získaniu vytúženej postavy však nie je hladovka, ale kombinácia cvičenia a správnych potravín v správnom čase.
Chcete vedieť, ako počas tréningu spáliť čo najviac kalórií, mať dostatok energie, budovať štíhlu svalovú hmotu, schudnúť a urýchliť regeneráciu? Čítajte ďalej.
Význam stravovania pred tréningom
Či už pred tréningom jete alebo nejete, výskumy ukazujú, že telo spaľuje rovnaké množstvo tuku. Ale - ak pravidelne športujete na lačno, môže to spôsobiť stratu svalovej hmoty.
Keď pociťujete hlad, vaše telo prechádza do “režimu prežitia” a čerpá potrebné bielkoviny zo svalov (a nie z obličiek a pečene, odkiaľ ich berie za normálnych okolností).
Toto môže spôsobiť úbytok svalovej hmoty, čo v konečnom dôsledku vedie k spomaleniu metabolizmu a k spomaleniu chudnutia. A to predsa nechcete.
Navyše, ak pred cvičením nič nezjete, môže vám chýbať aj potrebná energia na poriadny intenzívny tréning.
Čo jesť pred tréningom
Ideálne jedlo pred tréningom by malo obsahovať dávku komplexných sacharidov a bielkovín. Dôležité je dodať telu mix zložitých aj jednoduchých sacharidov, aby bolo uvoľňovanie energie stabilné počas celého tréningu.
Tu sú tipy na najlepšie snacky, ktoré si môžete dopriať pred tréningom a podporiť tak svoj výkon:
½ hnedej ryže + ½ šálky čiernych fazulí
sladké zemiaky (batáty) s dusenou brokolicou na olivovom oleji
banán s 2 PL mandľového masla
jablko s 2 PL mandľového masla
celozrnné sušienky s 2 PL mandľového masla
ovsené vločky s bobuľovým ovocím a sirupom z agáve
jablko s vlašskými orechami
celozrnný toast s banánom a škoricou
grécky jogurt orechovým mixom
Náš tip - mandľové maslo Powerlogy
Význam stravovania po tréningu
Počas cvičenia vaše telo čerpá energiu z glykogénu (paliva uloženého vo vašich svaloch). Po tréningu sú zásoby glykogénu vo vašich svaloch vyčerpané a svaly sú od námahy narušené.
Kombinácia bielkovín a sacharidov 30 minút až hodinu po tréningu pomôže doplniť zásoby energie, regenerovať a opraviť namáhané svaly a udržiavať metabolizmus a spaľovanie tukov na maximum.
Čím skôr si po tréningu doplníte palivo, tým lepšie. Výskumy ukazujú, že schopnosť vášho tela doplňovať svalové zásoby sa znižuje o 50 percent, ak čakáte na jedlo len dve hodiny po tréningu v porovnaní s okamžitým stravovaním.
Preto sa pripravte vopred a zoberte si so sebou na tréning napríklad proteínový nápoj alebo celozrnný sendvič s mandľovým maslom, aby ste sa mohli najesť hneď po cvičení.
Čo jesť po tréningu
Po tréningu je najlepšie čo najskôr telu dodať kombináciu bielkovín a sacharidov. Vyskúšajte napríklad tieto chutné snacky, ktoré vám pomôžu budovať štíhlu svalovú hmotu a vyťažiť z cvičenia čo najviac:
proteínové smoothie: odmerka proteínu, ½ banánu, mandľové mlieko, 1ČL mandľového masla
šalát s cícerom a olivovým olejom
dusená zelenina s tofu
celozrnný chlieb s mandľovým maslom a sirupom z agáve
celozrnné burrito s hnedou ryžou a avokádom
grilované kuracie prsia s dusenou zeleninou
omeleta z dvoch vajec plnená restovanou zeleninou a avokádom
grilovaný losos s pečenými sladkými zemiakmi
celozrnný chlieb s tuniakom, hummusom a špenátom
My odporúčame siahnuť po kvalitných funkčných potravinách od slovenskej značky Powerlogy. Ich produkty sú vyrábané len z tých najlepších surovín a o tom, že aj skvele chutia svedčia ocenenia chuti Great Taste Awards.
V ponuke nájdete výborné orechové maslá, napríklad obľúbené mandľové, kešu ale aj delikátne pistáciové maslo. Bielkoviny môžete doplniť srvátkovým alebo rastlinným proteínom a o vaše kĺby a šľachy sa postará prémiový Power Collagen.
Vybrať si tiež môžete rôzne chutné snacky ako kvalitné čokolády, oriešky, raňajkovú granolu alebo sa pre tréningom posilniť kávou Powercofee.
Vyskúšajte funkčné potraviny Powerlogy
Powerlogy rastlinný proteín
