Svoju dennú dávku bielkovín si nemusíte dopĺňať len formou proteínového nápoja. Naopak, dnes si môžete vyberať z množstva fitness výrobkov, na ktorých si pochutnáte ako na skutočnom dezerte. My sme pre vás zostavili zoznam najlepších proteínových sladkostí, ktoré stačí len zmiešať s vodou alebo mliekom a je to.
Všetky obsahujú vysoké množstvo bielkovín, nízky obsah sacharidov a tukov a môžete si ich dopriať úplne bez výčitiek 😉 Navyše sa ich cena na porciu pohybuje porovnateľne s cenou klasickej čokoládovej tyčinky, takže nezruinujú ani vašu peňaženku.
Keď maškrtiť, tak rafinovane. Pokojne si doprajte tieto fit dezerty 😉
|
Hodnoty na porciu |
Proteínový puding | Proteínové tiramisu | Proteínová čokoládová pena | Proteínová zmrzlina | Proteínový mug cake |
Proteínové palacinky |
| Energetická hodnota |
865 kJ/205 kcal |
74 kcal/310 kJ | 68 kcal/284 kJ | 908 kJ/216 kcal | 1 035 kJ/246 kcal |
1148,3 kJ / 272,3 kcal |
| Bielkoviny |
32 g |
11 g | 11 g | 14 g | 22 g |
24 g |
| Sacharidy |
10,8 g |
3 g | 3 g | 6,3 g | 19,5 g |
32,3 g |
| Vláknina |
0 g |
1,8 g | 1,8 g | 0 g | 0 g |
4,7 g |
| Tuky |
3,5 g |
2 g | 1,2 g | 11 g | 6,5 g |
4,3 g |
| Približná cena na porciu |
1.14€ |
0.83€ |
0.83€ |
0.60€ |
1€ |
1.98€ |
Proteínový puding Weider
Proteínový puding Weider obsahuje až 32g bielkovín v jednej dávke, takže slúži ako plnohodnotné proteínové jedlo, na ktorom si navyše úžasne pochutnáte. Obsahuje kazeín, ktorý postupným uvoľňovaním poskytuje tú správnu výživu pre vaše svaly. Jeho príprava je až smiešne jednoduchá a samozrejmosťou je aj lahodná konzistencia a fantastická chuť.
Návod na prípravu: Zmiešajte 2 odmerky pudingového prášku s 200 ml vody alebo mlieka (rastlinné či kravské) a dobre vymiešajte. Môžete použiť napríklad aj shaker so strunou, v ktorom puding vymiešate ešte ľahšie. Hotový puding môžete odložiť na pár minút do chladničky, aby trochu viac stuhol a príjemne schladol.
Podávajte podľa fantázie s čerstvým ovocím, arašidovým maslom alebo bezkalorickým topingom. KÚPIŤ NA PROTEIN.sk
| Veľkosť jednej dávky: 30 g | ||
| Počet dávok v balení: 15 | ||
| Hodnoty: |
v 30 g + 200 ml polotučného mlieka |
v 100 g |
| Energetická hodnota |
865 kJ/205 kcal |
1 545 kJ/364 kcal |
| Bielkoviny |
32 g |
84 g |
| Sacharidy |
10,8 g |
4 g |
| Vláknina |
0 g |
0 g |
| Tuky |
3,5 g |
1 g |
Proteínové tiramisu Self OmniNutrition
Máte radi tiramisu? Tak si spravte proteínové 😉 Túto dobrotu si vďaka skvelým nutričným hodnotám môžete dopriať aj počas tvrdej diéty ako luxusný dezert.
Návod na prípravu: 1 odmerku zmesi dajte do misky a pridajte 150 ml vody. Pomocou elektrického mixéra vyšľahajte tiramisu, bude to trvať asi 2-3 minútky. Podávajte napríklad poprášené trochou škorice a ozdobené čerstvými jahodami. KÚPIŤ NA PROTEIN.SK
| Veľkosť jednej dávky: 20 g | ||
| Počet dávok v balení: 25 | ||
| Hodnoty: |
v 20 g |
v 100 g |
| Energetická hodnota |
74 kcal/310 kJ |
370 kcal/1 550 kJ |
| Bielkoviny |
11 g |
55 g |
| Sacharidy |
3 g |
15 g |
| Vláknina |
1,8 g |
9 g |
| Tuky |
2 g |
10 g |
Proteínová čokoládová pena Self OmniNutrition
Ľahká a nadýchaná čokoládová pena, ktorá sa rozplýva na jazyku…len si to predstavte. Ani tento proteínový dezertík neohrozí vašu drinu z posilky, naopak môžete si aj takýmto chutným spôsobom doplniť potrebné bielkoviny po cvičení.
Návod na prípravu: 1 odmerku proteínovej zmesi dajte do misky a zalejte 150 ml vody. Pomocou elektrického mixéra vyšľahajte za 1-2 minúty ľahkú nadýchanú penu. Hotovú penu rozdeľte do dvoch pohárov a odložte na asi 20 minút zachladiť do chladničky. KÚPIŤ NA PROTEIN.SK
| Veľkosť jednej dávky: 20 g | ||
| Počet dávok v balení: 25 | ||
| Hodnoty: |
v 20 g |
v 100 g |
| Energetická hodnota |
68 kcal/284 kJ |
340 kcal/1 420 kJ |
| Bielkoviny |
11 g |
55 g |
| Sacharidy |
3 g |
15 g |
| Vláknina |
1,8 g |
9 g |
| Tuky |
1,2 g |
6 g |
Proteínová zmrzlina Scitec
Zmrzlina je neodmysliteľnou súčasťou leta a treba si ju dopriať. Môžete si ju ale vychutnať hocikedy počas roka napríklad ako sladkú bodku po večeri. Ak si chcete naozaj dopriať, pripravte si rovno zmrzlinový pohár s čerstvým ovocím a čokoládovým bezkalorickým sirupom 😉
Návod na prípravu: 50g proteínovej zmrzliny jednoducho vytrepte v šejkri so 100 ml vody. Ak chcete dosiahnuť krémovejšiu konzistenciu, vymiešajte prášok s vodou v miske pomocou elektrického mixéra po dobu 5 minút. Pripravenú masu prelejte do plastovej nádoby a odložte do mrazničky na 1,5 až 3 hodiny. Takto pripravená proteínová zmrzlina vám v mrazáku vydrží až 10 dní. KÚPIŤ NA PROTEIN.SK
| Veľkosť jednej dávky: 50 g | ||
| Počet dávok v balení: 25 | ||
| Hodnoty: |
v 50 g |
v 100 g |
| Energetická hodnota |
908 kJ/216 kcal |
1 816 kJ/432 kcal |
| Bielkoviny |
14 g |
28 g |
| Sacharidy |
6,3 g |
13 g |
| Vláknina |
0 g |
0 g |
| Tuky |
11 g |
22 g |
Proteínový mug cake Gymbeam
Poznáte tie malé koláčiky pripravené v šálke? To sú mug caky. Sú veľmi obľúbené, pretože keď dostanete chuť na koláčik, nemusíte hneď vypekať celý plech, ale si len rýchlo a jednoducho pripravíte porciu pre jedného. Takýto koláčik si môžete dopriať ako chutné raňajky, desiatu či dezert.
Návod na prípravu: Proteínová zmes na prípravu mug cakes už obsahuje všetko potrebné, takže stačí 1 odmerku zmiešať s 50 ml mlieka a zohriať v mikrovlnke po dobu 90 sekúnd. Koláčik sa pekne nafúkne a je to. Môžete si ho vychutnať priamo zo šálky lyžičkou alebo vyklopiť na tanierik a podávať napríklad poliaty jogurtom, čokoládovým sirupom a ozdobený čerstvým ovocím. KÚPIŤ NA PROTEIN.SK
| Veľkosť jednej dávky: 50 g | ||
| Počet dávok v balení: 10 | ||
| Hodnoty: |
v 50 g |
v 100 g |
| Energetická hodnota |
1 035 kJ/246 kcal |
2070 kJ/432 kcal |
| Bielkoviny |
22 g |
44 g |
| Sacharidy |
19,5 g |
39 g |
| Vláknina |
0 g |
0 g |
| Tuky |
6,5 g |
13 g |
Proteínové palacinky Bodylab
Proteínové palacinky vám snáď nemusíme predstavovať. Nie sú ani tak dezertom ako skôr plnohodnotným jedlom, ktoré vám dodá vyváženú kombináciu živín ako poriadne raňajky. Proteínové palacinky od Bodylabu sú prvotriedne a vybrať si môžete z množstva lákavých príchutí, napríklad biela čokoláda & maliny, cookies & cream, čokoláda & arašidy a ďalších.
Návod na prípravu: 3 vrchovaté odmerky zmiešajte so 100 ml vody alebo mlieka tak, aby vám vzniklo cesto hladkej konzistencie. Na panvici rozohrejte trochu kokosového oleja a opražte si chutné zlatisté palacinky – z tejto dávky urobíte 2-3 kusy. KÚPIŤ NA NAJPROTEIN.SK
| Veľkosť jednej dávky: 75 g | ||
| Počet dávok v balení: 7 | ||
| Hodnoty: |
v 75 g |
v 100 g |
| Energetická hodnota |
1148,3 kJ / 272,3 kcal |
1531 kJ / 363 kcal |
| Bielkoviny |
24 g |
32 g |
| Sacharidy |
32,3 g |
43 g |
| Vláknina |
4,7 g |
6,2 g |
| Tuky |
4,3 g |
5,7 g |
Náš tip: Ak chcete svoje palacinky ešte viac „vypeckovať“ vyskúšajte ich s lahodnou proteínovou nátierkou Proteinelou, Caramelou alebo Coconelou.
Náš tip 2: Na vyprážanie sa vám bude hodiť praktický kokosový olej v spreji, ktorý sa ľahko dávkuje a vďaka rozprašovaču ho rovnomerne nenesiete na povrch panvice. Taktiež ho vďaka tejto aplikácii stačí oveľa menej, 1 strek obsahuje len 1 kcal!
Chcete viac inšpirácie na zdravé fitness dezerty? Preskúmajte naše recepty alebo ďalšie články na našom blogu:
Proteínové sladkosti: TOP maškrty plné bielkovín!
Domáce proteínové tyčinky: tie najlepšie recepty
3 recepty na fantastické a rýchle proteínové dezerty – videonávod