Proteínová kaša je skvelým spôsobom, ako začať deň. A nielen to, poslúži aj ako zdravý snack medzi jedlami kedykoľvek počas dňa potrebujete doplniť energiu. Pripravíte si ju rýchlo a jednoducho. Na inšpiráciu vám prinášame 5 chutných receptov.
Aké výhody ponúka proteínová kaša?
Ako už názov napovedá, kaša s proteínom je bohatá na bielkoviny, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi nášho organizmu a sú dôležité pre telesné procesy. Najmä, ak pravidelne cvičíte a vyznávate zdravý životný štýl, mali by ste dbať na ich dostatočný príjem.
Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, dokážu dobre zasýtiť a majú svoj význam aj pri chudnutí a udržiavaní štíhlej postavy. Vďaka vyššiemu obsahu bielkovín vo vašej raňajkovej kaši získate vyvážené jedlo, ktoré vás zasýti na dlhší čas a tým sa vyhnete prejedaniu či výkyvom hladu.
Na prípravu proteínovej kaše budete potrebovať proteín – je len na vás aký preferujete, srvátkový alebo rastlinný. Oceníte klasickú príchuť, napríklad vanilkovú alebo čokoládovú, ktorá sa dá dobre kombinovať s rôznymi druhmi ovocia alebo orieškov. Vaša raňajková kaša tak môže byť zakaždým iná.
Poďme teda na recepty 😉
1. Základný recept na kašu s proteínom
Proteínovú kašu si pripravíte naozaj veľmi jednoducho. Budete potrebovať:
- ovsené vločky
- odmerku proteínu
- vodu alebo mlieko
Ovsené vločky zalejte horúcou vodou alebo mliekom a nechajte prikryté zmäknúť. Následne do vločiek pridajte odmerku porteínu a rozmiešajte na krémovú konzistenciu. Hotovo.
Postupovať môžete aj podľa tohto rýchleho videonávodu.
2. Čokoládová proteínová kaša s banánom
Ďalšou chutnou obmenou pre mašrtnejších može byť čokoládová kaša s banánom. Budeme potrebovať:
- ovsené vločky
- odmerku čokoládového proteínu
- vodu alebo mlieko
- banán
- Powerlogy nougat
Proteínovú kašu si pripravíme podľa základného receptu. Dozdobíme na kolieska pokrájaným banánom a pre extra čokoládovú chuť pridáme za lyžicu úžasného Powerlogy nougatu. Ak ste túto lieskovo – orieškovú fit nátierku ešte neskúšali, neviete o čo prichádzate.
3. Proteínová kaša s tvarohom a jablkami
Pre extra porciu bielkovín môžete vyskúšať túto chutnú kašu s tvarohom. Je poriadne sýta a bude sa hodiť počas jesenných či zimných dní. Potrebujeme:
- ovsené vločky
- vodu alebo mlieko
- odmerku vanilkového proteínu
- hrudkový tvaroh
- jablko
- škoricu
- med
Pripravíme si ovsenú kašu s vanilkovým proteínom. Pridáme nastrúhané jablko, hrudkový tvaroh a dochutíme medom a škoricou.
4. Oriešková proteínová kaša
Ďalším chutným spôsobom, ako obmeniť svoju proteínovú kašu, je pridať do nej obľúbené orieškové maslo. Potrebujeme:
- ovsené vločky
- vodu alebo mlieko
- odmerku čokoládového alebo vanilkového proteínu
- 2 lyžice orieškového masla
- ovocie na ozdobu
Proteínovú kašu pripravíme podľa základného receptu. Môžete podľa chuti použiť čokoládový alebo vanilkový proteín. Vanilkový má jemnejšiu chuť, preto v tejto kombinácii viac vynikne chuť samotného orieškového masla.
Do kaše pridajte 2 lyžice obľúbeného orieškového masla (arašidové, mandľové alebo kešu). Na ozdobu a dodanie sviežosti môžete pridať pár kúskov čerstvého ovocie, výborne sa hodí napríklad banán alebo jablko.
5. Vanilková proteínová kaša s ovocím
Jednoduchá kombinácia, ktorá môže byť zakaždým iná. Vyskúšajte skombinovať čerstvé a lyofilizované ovocie, ktoré dodá kaši čerstvosť aj chrumkavosť. Potrebujeme:
- ovsené vločky
- vodu alebo mlieko
- odmerku vanilkového proteínu
- čerstvé ovocie: jahody, maliny, čučoriedky
- lyofilizované ovocie: jahody, maliny, čučoriedky, prípadne lyofilizované ovocie v jogurte
Pripravte si základnú vanilkovú proteínovú kašu a ozdobte ju čerstvým a lyofilizovaným ovocím podľa chuti.
Instantná proteínová kaša hotová za minútku
Ak chcete mať ráno svoju proteínovú kašu hotovú ešte rýchlejšie a jednoduchšie, môžete siahnuť po obľúbených hotových produktoch. Na trhu nájdete instantné proteínové kaše, ktoré jednoducho rozmiešate s vodou alebo mliekom, a je to.
1. Proteínová kaša Gymbeam
Proteínová kaša so sladidlami je tvorená z veľkej časti ovsenými vločkami a srvátkovým koncentrátom. Je skvelým zdrojom vlákniny, má nízky obsah cukru a na porciu obsahuje okolo 24 g bielkovín. Na výber 4 príchute: kakao, vanilka, jahoda, banán.
2. Proteínová kaša KetoMix
KetoMix je obľúbený český výrobca ketogénnej diéty. Či už držíte prísnu keto diétu alebo nie, v ich ponuke nájdete široký výber proteínových keto jedál, ktoré sú určené na podporu chudnutia. Vyskúšajte napríklad ich proteínovú kašu, ktorá má výbornú chuť a skvelé hodnotenia od zákazníkov.
3. DailyMix proteínová kaša s malinami
Na značku KetoMix nadväzuje značka DailyMix, ktorá ponúka široký výber nízkosacharidových jedál, vhodných pre všetkých, ktorí potrebujú schudnúť alebo si chcú svoju štíhlu líniu udržať. Ich proteínová kaša je plná bielkovín, vitamínov a minerálov.
4. Diétna kaša Chiashake
Diétna kaša od značky Chiashake, určená pre redukciu hmotnosti s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Je obohatená o srvátkový proteín, omega-3 mastné kyseliny a vitamín B12. Na výber príchute: čokoláda, banán, jablko & škorica.
5. Fit kaša
Obľúbenú Fit kašu nájdete v každom dobrom obchode. Kaša je balená v osobitných sáčkoch, ktoré predstavujú jednu porciu. Vybrať si môžete ryžovú fit kašu alebo probio fit kašu v rôznych príchutiach, napríklad: karamel a mandle, čučoriedka, kokos a čokoláda a ďalšie. Výhodne ju kúpite na e-shope grizly.sk.
Autor článku: Lívia Bogárová