14 potravín, ktoré podporujú imunitný systém. Máte ich v kuchyni?

Potraviny na imunitu

Podpora imunitného systému sa stala v poslednom období témou číslo jedna. Zdravie je predsa prvoradé a v týchto neľahkých časoch sa oň treba o to lepšie postarať. Zdravá a vyvážená strava by pritom mala byť základom. Pozrime sa spolu na 14 potravín, s ktorými podporíte imunitný systém a dodáte telu ďalšie dôležité látky.

1. BROKOLICA

Brokolica je priam preplnená vitamínmi a minerálmi. Je bohatá na vitamíny A, C a E, ako aj na mnohé ďalšie antioxidanty a vlákninu.

Brokolica je jednou z najzdravších druhov zeleniny, ktorú si môžete dať na stôl. Kľúčom k udržaniu je prospešných látok je variť ju čo najmenej - alebo ešte lepšie, vôbec.

2. ZÁZVOR

Pokiaľ ide o liečbu prechladnutia, zázvor je jedným z najlepších potravín na úľavu. Jeho silné protizápalové vlastnosti účinne pomáhajú v boji proti nachladnutiu alebo chrípke.

Pretože zápal môže ovplyvniť imunitnú reakciu vášho tela, protizápalový zázvor môže hrať kľúčovú úlohu pri posilňovaní vašej imunity.

TIP: Zázvorový extrakt kapsule

zázvorový extrakt
  • balenie na 2 mesiace.
  • iba 1 kapsula denne
  • imunita + srdce + kĺby + trávenie
  • vhodné aj pre vegeteriánov a vegánov
  • silný extrakt získaný z čerstvého zázvoru

3. CESNAK

Cesnak sa používa takmer v každej svetovej kuchyni. Jeho účinky poznali už staré civilizácie, ktoré ho používali na boj proti infekciám. Jednou z jeho schopností je aj znižovanie krvného tlaku a spomalenie kôrnatenia tepien. Jeho účinky na podporu imunity pochádzajú z vysokej koncentrácie zlúčenín síry, akou je napríklad alicín.

cesnak

4. KURKUMA

Toto korenie je viac ako len lahodné dochucovadlo vášho jedla.  Obsahuje silnú protizápalovú zlúčeninu nazývanú kurkumín. (ktorý kurkume zároveň prepožičiava jej žiarivú oranžovo-žltú farbu.) Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Clinical Immunology kurkumín aktivuje produkciu T-buniek, ktoré sú hlavnými bunkami bojujúcimi o vaše zdravie v imunitnom systéme.

TIP: Bio kurkuma

bio kurkuma
  • bohatý zdroj vlákniny
  • bez pridaných farbív, aróm, príchutí, konzervačných látok a GMO
  • bio kvalita

5. ŠPENÁT

Špenát je bohatý na vitamín C, antioxidanty a betakarotény, ktoré môžu podporiť schopnosť imunitného systému  bojovať s chorobami. Rovnako ako brokolica, aj špenát si zachová najviac svojich cenných látok keď sa varí len krátko ideálne vôbec. Krátka tepelná úprava však môže pomôcť k uvoľneniu vitamínu A.

spenat

6. ČUČORIEDKY

Čučoriedky sú plné antioxidantov, ktoré môžu pomôcť liečiť kašeľ a prechladnutie.  Podľa výskumu, ktorý uskutočnila Univerzita v Aucklande, konzumácia flavonoidov - skupiny antioxidantov nachádzajúcich sa v čučoriedkach - znížila pravdepodobnosť nachladnutia u dospelých  o 33% oproti tým, ktorí nejedli potraviny alebo doplnky bohaté na flavonoidy denne.

cucoriedky

TIP: Bio prášok z čučoriedok

čučoriedky prášok mrazom sušené
  • 100g prášku = cca 800g čerstvých čučoriedok!
  • vysoký obsah živín
  • bio kvalita

7. ROZMARÍN

Táto úžasne voňavá bylinka je tiež výborná protizápalová látka, bohatá na antioxidanty. Rozmarín tiež podporuje dobré trávenie a udržiava zdravé črevá, čo tiež vedie k zdravému imunitnému systému.

rozmarin

8. CITRUSOVÉ OVOCIE

Pomaranče sú plné vitamínu C, ktorý pôsobí ako prevencia prechladnutia a môže tiež pomôcť skrátiť jeho trvanie a závažnosť. Pretože naše telo nedokáže vitamín C samo produkovať ani uskladňovať, potrebujeme jeho denný prísun vo forme stravy alebo doplnkov výživy. Takmer všetky citrusové plody sú bohaté na vitamín C, takže si môžete do jedálnička pridať napríklad pomaranč, mandarínky alebo kivi.

TIP: Vitamín C komplex

vitamin C komplex
  • balenie na 2 mesiace.
  • iba 1 kapsula denne
  • imunita + srdce + kĺby + trávenie
  • vhodné aj pre vegeteriánov a vegánov
  • silný extrakt získaný z čerstvého zázvoru

9. ČERVENÁ PAPRIKA

Aj keď citrusové plody sú bohaté na vitamín C, existujú potraviny, ktoré ho majú ešte viac. Napríklad taká červená paprika obsahuje až dvojnásobok vitamínu C oproti citrusovému ovociu. Je tiež bohatá na betakarotén, ktorý podporuje zdravie očí a pokožky.

cervena paprika

10. MANDLE

Keď ide o boj proti prechladnutiu, vitamín E ide ruka v ruke s vitamínom C. Ide o kľúčový vitamín pre náš imunitný systém. Vitamín E je rozpustný v tukoch, to znamená, že na to aby ho naše telo správne vstrebalo, je potrebná prítomnosť tuku.

Orechy, ako napríklad mandle sú bohaté na vitamín E ako a zároveň tuky. Už okolo 46 mandlí denne dokáže pokryť 100% odporúčanej dennej dávky vitamínu E.

TIP: Vitamín E

vitamín E
  • 400IU v dennej dávke
  • antioxidačná ochrana buniek
  • bez obsahu pridaných aróm, farbív, konzervačných látok a GMO

11. JOGURT

Vyberajte jogurty, ktoré obsahujú aktívne živé kultúry, ako napríklad grécky jogurt. Tieto kultúry môžu podporiť imunitný systém v boji s chorobami. Uprednostnite biele jogurty pred ich ochutenými variantami, ktoré sú plné cukru. Jogurt si radšej oslaďte trochou ovocia alebo medu. Jogurty tiež môžu byť skvelým zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha regulovať imunitný systém a podporuje prirodzenú obranyschopnosť organizmu.

jogurt

12. ZELENÝ ČAJ

Zelený aj čierny čaj je plný flavonoidov, dôležitých antioxidantov. Zelený čaj však ešte oproti čiernemu vyniká obsahom silného antioxidantu EGCG, ktorý významne podporuje imunitný systém. Zatiaľ čo v procese výroby čierneho čaju tento dôležitý antioxidant zaniký, v zelenom čaji ostáva zachovaný. 

Zelený čaj je tiež výborným zdrojom aminokyseliny L-theanínu, ktorá môže napomáhať v produkcii T-buniek bojujúcich proti baktériám.

TIP: Zelený čaj v prášku

zelený čaj v prášku
  •  s obsahom polyfenolov 95%
  • je bohatým zdrojom prírodných bioaktívnych fytochemických látok
  • zefektívňuje  využitie živín v organizme

13. JABLKÁ

Ako sa hovorí, jedno jablko denne udrží lekára preč. Toto ovocie obsahuje fytochemické antioxidanty, ktoré pomáhajú podporovať imunitu a chrániť organizmus pred chronickými chorobami.

jablko

14. SLNEČNICOVÉ SEMIAČKA

Slnečnicové semená sú plné výživných látok vrátane fosforu, horčíka a vitamínu B-6. Majú tiež neuveriteľne vysoký obsah vitamínu E, silného antioxidantu.

Vitamín E je dôležitý pri regulácii a udržiavaní funkcie imunitného systému. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom vitamínu E patrí avokádo a tmavá listová zelenina.

slnecnicove semiacka

CHCETE PODPORIŤ SVOJU IMUNITU?


Využite zľavový kupón 5% na nákup doplnkov na podporu imunity v eshope Namaximum.sk. Majú kvalitné produkty za veľmi výhodné ceny. Vyberte si zo širokej ponuky doplnkov na imunitu a zadajte zľavový kód v nákupnom košíku.

zlavovy kupon namaximum 2020

Čo by sa vám ešte mohlo hodiť?

Najnovšie z blogu:

Print Friendly, PDF & Email

, , , ,