5 receptov na parádne fitness raňajky, ktoré naštartujú váš deň

recepty-na-fitness-ranajky

Ani vy si neviete predstaviť začiatok dňa bez poriadnych raňajok? My tiež nie. Preto sme pre vás spísali zoznam našich obľúbených receptov na fitness raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu a navyše si na nich skvele pochutnáte 😉

Zdravé raňajky nemusia byť žiadna nuda a na ich prípravu nepotrebujete žiadne špeciálne suroviny. Naše recepty pripravujeme z ľahko dostupných surovín, ktoré zoženiete v bežnom obchode. No a keďže náš blog je o fitness dezertoch, aj naše tipy na zdravé raňajky budú sladké.

Či už máte ráno veľa alebo málo času, vždy si môžete pripraviť chutné a hlavne hodnotné jedlo. Treba na to len trochu plánovania a prípravy. Časovo náročnejšie recepty si zas môžete vychutnať cez víkend, kedy máte celé ráno naozaj len pre seba.

Čo by mali obsahovať poriadne fitness raňajky?

Podľa nás by mali spĺňať tieto kritériá:

  • Mali by obsahovať bielkoviny, ktoré sú základnými stavebnými prvkami organizmu a dokážu výborne zasýtiť
  • Mali by obsahovať pomalé (komplexné) sacharidy, ktoré postupne uvoľňujú energiu – ako sa hovorí – na celé dopoludnie 🙂
  • Mali by obsahovať zdravé tuky
  • Mali by byť samozrejme chutné a lákavé, pretože jeme aj očami

Tak poďme na to, tu je našich 5 TOP receptov:

 

Ovsené vločky

 

Ovsené vločky sú taká zdravá ranná klasika. V obchode ich zoženiete za pár centov a môžete ich pripraviť snáď na tisíc spôsobov. Môžete ich povariť na ovsenú kašu, no ak ich chcete mať hotové rýchlejšie, stačí ich len zaliať horúcou vodou a nechať pár minút prikryté zmäknúť. Vyskúšajte napríklad naše recepty na ovsené vločky:

Náš tip: Ak ráno nestíhate, pripravte si ovsené vločky už deň vopred. Hovorí sa im „Over night oats“, čiže vločky, ktoré necháte cez noc odpočívať v chladničke. Do rána krásne zmäknú a nasajú všetky úžasné chute. Stačí ich len vybrať von, pridať čerstvé ovocie a zjesť  🙂 Vyskúšajte napríklad tento recept.

 

Ovsený koláčik s jogurtom

Ďalším spôsobom, ako si pripraviť ovsené vločky je urobiť z nich malý koláčik. Takzvané „mug cakes“ sú koláčiky, ktoré si pripravíte priamo v šálke pomocou mikrovlnky. Trvá to len pár minút a chutný koláčik je na svete. Môžete si ho vylepšiť tak, že do cesta zamiešate aj kúsky horkej čokolády a oriešky alebo ho podávať s jogurtom a čerstvým ovocím. Základný recept nájdete tu.

 

Banánové lievance s ovocím

Tento recept si vyžaduje viac času na prípravu, preto ho odporúčame napríklad na víkend. Banánové lievance sú jednoduché, sladučké a úplne fantastické. Ak hľadáte zdravú náhradu klasických palaciniek, určite ich vyskúšajte. Recept tu.

 

Proteínové muffiny

Proteínové muffiny si môžete upiecť napríklad v nedeľu večer a počas týždňa si už len vychutnávať vynikajúce raňajky v podobe tohto proteínového koláčika. Okrem toho si ich môžete zabaliť aj ako chutnú desiatu alebo snack do kabelky. Ovocie, oriešky, čokoláda, škorica, kakao…vaše proteínové muffiny môžu byť každý týždeň iné. Základný recept nájdete tu.

 

Fit perník

Ďalší spôsob, ako si pripraviť raňajky na viacero dní vopred je upiecť si nejaký fit koláčik, napríklad náš obľúbený perník. Je skvelý, jednoduchý na prípravu a môžete ho obmeniť na niekoľko spôsobov. Recept nájdete tu.

 

Fitness potraviny, ktoré vám pomôžu vykúzliť úžasné fitness raňajky

Vaše vlastné fit raňajky si samozrejme môžete vylepšiť podľa vlastnej chuti. Pridajte si čerstvé ovocie, oriešky alebo pokojne aj kúsok horkej čokolády na ovsené vločky či palacinky. Existujú však aj ďalšie fitness potraviny, s ktorými bude príprava zdravých raňajok hračka. Oplatí sa mať po ruke tieto fit dobroty:

 

Orechové maslo

Orechové maslá sú dnes veľmi obľúbené a môžete si vyberať z naozaj širokej ponuky. Čo sa týka ceny, orechové maslo zoženiete v rozmedzí 3 – 15 €. Záleží na výrobcovi a použitých surovinách, najdostupnejšie sú arašidové maslá, ale zoženiete aj mandľové, kešu maslo alebo napríklad pistáciové maslo.

Orechové maslá sú cenným zdrojom zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Využijete ich napríklad na ovsené vločky, palacinky alebo rôzne fit koláčiky. Tieto maslá dokonca chutia lepšie ako obľúbená a slávna Nutella.

Výrobcovia vymýšľajú rôzne kombinácie a pridávajú do masla napríklad proteíny, ovocie alebo kokos a vytvárajú tak neodolateľné kombinácie. My máme odskúšané napríklad maslo Nutty Cream (mandle + čokoládový proteín + kokos), ktoré je vyrábané v Česku, má dobrú cenu a je absolútne parádne. Na výber sú aj ďalšie lákavé príchute, kúpiť ho môžete napríklad tu.

nutty-cream-orechove-maslo

Bezkalorický sirup

Bezkalorický sirup je skvelým spôsobom, ako môžete vášmu jedlu dodať chuť bez zbytočných kalórií, tuku a sacharidov. Stačí trochu poliať vaše obľúbené raňajky a môžu byť zakaždým iné. Výborne sa hodí na ovsené vločky, mug cakes, palacinky a iné fit koláčiky. Zoženiete ho v príchuti mliečnej alebo bielej čokolády alebo v ovocných príchutiach. Skvelé sirupy od 2.95 € si môžete vybrať napríklad tu.

 

Zmes na proteínové palacinky

Proteínové palacinky si môžete pripraviť podľa rôznych receptov, no ak si to chcete uľahčiť, siahnite po hotovej zmesi na ich prípravu. Stačí potom odmerku zmiešať s mliekom alebo vodou a cesto na palacinky je hotové. Zároveň sa v jednej dávke nachádza potrebné množstvo bielkovín, sacharidov aj tukov, takže to máte vybavené aj po nutričnej stránke.

Vyskúšajte napríklad proteínové palacinky Gymbeam, ktoré patria k jedným z najobľúbenejších na trhu a sú za skvelú cenu. Často sa dajú kúpiť ako výhodný balíček a pribalia vám k nim napríklad bezkalorický sirup alebo kokosový olej v spreji na ich vypraženie.

 

A čo keď raňajky naozaj vôbec nestíhate?

Dnes si môžete plnohodnotné raňajky zobrať so sebou aj do auta alebo na cestu do práce. Riešením sú napríklad kokteily zo superpotravín, ktoré obsahujú mix dôležitých látok pre vaše telo, poskytnú vám potrebné živiny a energiu a to všetko v jednom nápoji.

Vyberte si napríklad z ponuky Chiashake.sk. Vyrábajú kvalitné produkty zo superpotravín, ktoré sú bez lepku, GMO a pridaného cukru.  Na raňajky odporúčame napríklad Chia Shake Optimal Jahoda.

chiashake kokteily

 

Print Friendly, PDF & Email

,