Ako schudnúť za týždeň? 7 dňová bielkovinová diéta + jedálniček

7 dnova bielkovinova dieta

Potrebujete schudnúť za týždeň a rýchlo sa dostať do formy napríklad na dovolenku, ples alebo inú príležitosť? Všetko sa dá, keď sa chce. Riešením môže byť práve táto 7 dňová diéta.

Na úvod treba povedať, že rýchle chudnutie nie je najlepším riešením z dlhodobého hľadiska. Aby ste dosiahli výsledky, musíte diétny plán dodržiavať naozaj striktne a teda drastickejšie obmedziť príjem kalórií. Ak by ste si na chudnutie dopriali viac času, mohla by byť aj celá diéta pohodlnejšia a zdravšia.

Ale chápeme, že niekedy sa človek dostane do situácie, v ktorej proste chce pomoc na poslednú chvíľu. Len pamätajte, že ak potrebujete zhodiť viac kilogramov a štíhlu postavu si chcete aj udržať, bude zmena životného štýlu a stravovacích návykov nevyhnutná.

Takže túto týždňovú diétu berte naozaj ako jednorazové riešenie, keď potrebujete len pár kíl zoštíhlieť na nejakú príležitosť. Pred držaním akejkoľvek diéty sa tiež odporúčame poradiť so svojím lekárom.

Koľko sa dá schudnúť za týždeň? Asi tak 1-3 kg. Odporúčané tempo zdravého dlhodobého chudnutia je 1-1,5 kg za týždeň. Pri kratších diétach tiež treba rátať s tým, že úbytok na váhe spôsobí hlavne voda a nie tuk. No aj tak sa budete cítiť celkovo ľahšie a štíhlejšie, a o to predsa ide.

Výhody 7- dňovej diéty:

  • Úbytok hmotnosti 1-3 kg za týždeň
  • Rýchle výsledky
  • Diéta je krátka, týždeň predsa s malým sebazaprením zvládnete
  • Vhodná skôr na „vyladenie“ postavy na nejakú príležitosť

Nevýhody 7 – dňovej diéty:

  • Nejde o dlhodobé riešenie
  • Úbytok na váhe spôsobí hlavne voda, nie tuk
  • Ak nezmeníte životný štýl, po diéte sa vám zhodené kilá pravdepodobne rýchlo vrátia

Zakázané potraviny pri diéte na sedem dní

Potraviny, ktorým sa pri diéte treba vyhýbať pre vás nebudú žiadnym prekvapením. Patria medzi ne najmä:

  • Sladkosti
  • Pečivo
  • Alkohol
  • Ovocie
  • Zemiaky
  • Ryža
  • Cestoviny
  • Sladké a ochutené nápoje

Naopak bez obmedzenia si môžete dopriať zeleninu ako napríklad brokolicu, listové šaláty, zeleninu s vysokým obsahom vody (uhorka, cuketa, paradajky), kapustu či špenát.

Pravidlá 7 – dňovej diéty

Táto diéta je zostavená tak, aby ste nehladovali. Doprajete si 3 hlavné jedlá denne a k tomu 2 menšie snacky. Telu pritom dodáte vyváženú kombináciu potrebných živín, 45% sacharidov, 30 % bielkovín a 25% zdravých tukov.

Nezabúdajte tiež na pitný režim, odporúča sa najmä čistá voda, ktorú si môžete dochutiť šťavou z citróna a dovolená je tiež nesladená káva a čaj.

Aby ste chudnutie čo najviac podporili, doprajte si 4x do týždňa 45 – 60 minút fyzickej aktivity. Postačí aj rýchla prechádzka, len sa pri nej musíte naozaj zapotiť 😉

Jedálniček na chudnutie na 7 dní

PONDELOK

Raňajky: z ½ šálky vaječných bielkov si urobte praženicu na troche olivového oleja. Pridajte nakrájané cherry paradajky a podávajte s celozrnným toastom. K tomu si môžete dopriať hrsť čučoriedok a pohár proteínového nápoja alebo nízkotučného mlieka.

Desiata: grécky jogurt j čerstvými jahodami

Obed: šalát z ¾ šálky uvareného bulguru, 120g nakrájaných grilovaných kuracích pŕs, ¼ šálky nakrájanej cukety, ¼ šálky nakrájanej papriky, pažítka a trochu vínneho octu na dochutenie

Olovrant: 2 PL hummusu a 6 kúskov mrkvy

Večera: plátok grilovaného lososa, 1 šálky divokej ryže a 1 PL mandľových lupeňov, šálka poduseného špenátu s olivovým olejom a strúhaným parmezánom, ½ šálky nakrájaného melónu, ½ šálky malín a 1 ČL nasekaných vlašských orechov

7 dnova dieta jedalnicek

UTOROK:

Raňajky: ¾ šálky ovsených vločiek s mliekom, hrsť čučoriedok

Desiata: ½ šálky ricotty, ½ šálky malín, 1 PL nasekaných pekanových oerchov

Obed: 120g morčacích pŕs, šalát z baby špenátu, cherry paradajok,  ½ šálky podusených šampiňónov

Olovrant: ½ šálky cottage cheese so salsou

Večera: burger z morčacieho mäsa, ¾ šálky dusenej brokolice a karfiolu, ¾ šálky hnedej ryže, 1 šálka šalátu z baby špenátu s trochou vínneho octu

 

STREDA:

Raňajky: Omeleta zo 4 vaječných bielkov a jedného celého vajca, ¼ šálky brokolice, 2PL zaváraných fazulí, cibuľka, hrsť dusených šampiňónov, k tomu malá pšeničná tortila zapečená s trochou syra, plátok melónu

Desiata: ½ šálky nízkotučného vanilkového jogurtu s jedným nakrájaným jablkom a 1PL nasekaných vlašských orechov

Obed: šalát z 2 šálok listového šalátu, 120g  grilovaných kuracích pŕs, ½ šálky nakrájaného stonkového zeleru, ½ šálky dusených šampiňónov, 2PL nízkotučného strúhaného syra, 1 PL nízkotučného Caesar dresingu, ako dezert 1 nektarinka, pohár proteínového nápoja alebo nízkotučného mlieka

Olovrant: 1 nízkotučná mozarella, 1 stredný pomaranč

Večera: 120g kreviet grilovaných na panvici s trochou olivového oleja a cesnaku, k tomu 1 dusená artičoka a ½ šálky kuskusu zmiešaného s červenou paprikou, pažítkou a 1PL horčice

 

ŠTVRTOK:

Raňajky: celozrnný toast s 1 PL orieškového masla, hrsť malín, pohár proteínového nápoja alebo nízkotučného mlieka

Desiata: jogurtový parfait z 1 šálky nízkotučného vanilkového jogurtu, 2 PL nakrájaných jahôd alebo malín a 2 ČL granoly

Obed: Wrap z 120g plátkov grilovaného hovädzieho mäsa, pšeničnej tortily, ¼ šálky listového šalátu, 3 plátkov paradajok a 1 ČL dižónskej horčice. K tomu ½ šálky varených pinto fazuliek s čerstvo nasekanou bazalkou a 1 PL nízkotučného Caesar dresingu

Olovrant: 8 kukuričných nachos s 2 PL domáceho guacamole

Večera: 120g grilovanej ryby (napríklad Halibut), ½ šálky podusených šampiňónov s 1 ČL olivového oleja, ¼ šálky cibule a 1 šálkou zelených fazuliek. K tomu šalát z 1 šálky rukoly, ½ šálky cherry paradajok a 1 ČL vínneho octu

Ako dezert ½ nesladenej jablčnej výživy s ¼ šálkou nízkotučného vanilkového jogurtu. K tomu 1 PL nasekaných pekanových orechov a štipka škorice.

 

PIATOK:

Raňajky: Burrito z celozrnnej tortily, praženice zo 4 vaječných bielkov, 1 ČL olivového oleja, ¼ šálky čiernych fazulí, 2 PL fazulí, 2 PL strúhaného syra, kúsok nasekanej pažítky, ako dezert 1 šálky nasekaného melónu

Desiata: 3 plátky chudej šunky, 1 jablko

Obed: burger s morčacím mäsom, k tomu šalát z baby špenátu, cherry paradajok, ½ varenej šošovice, 2PL strúhaného parmezánu, 1 PL nízkokalorického dresingu, pohár nízkotučného mlieka

Olovrant: 1 nízkotučná mozarella, 1 šálka červeného hrozna

Večera: 120g grilovaného lososa, ½ šálky divej ryže, 2 šálky listovej zeleniny, 1 PL nízkotučného dresingu, ako dezert ½ šálky jahodového sorbetu s plátkami broskyne

diéta na 7 dní

SOBOTA:

Raňajky: Fritatta z 3 vaječných bielkov, 2 PL červenej papriky, 2 PL strúhanej mozzarelly,  2 ČL pesta, ako dezert ½ šálky malín, 1 celozrnný muffin, pohár nízkotučného mlieka

Desiata: ½ šálky nízkotučného vanilkového jogurtu, 1 PL mletých ľanových semienok, 1 broskyňa

Obed: 120g morčacích pŕs, paradajkovo – uhorkový šalát s čerstvými bylinkami a nízkotučným dresingom

Olovrant: smoothie z ¾ šálky nízkotučného mlieka, ½ banánu, ½ nízkotučného jogurtu, ¼ šálky jahôd

Večera: 120g ryby pečenej s olivovým olejom, citrónom a soľou, k tomu 1 šálka pečenej tekvice s olivovým olejom a parmezánom, šálkou dusených zelených fazuliek a 1PL mandlí

 

NEDEĽA:

Raňajky: 2 plátky kvalitnej mäsitej slaniny, 1 celozrnný toast, ¾ šálky bobuľového ovocia, 1 šálka nízkotučného mlieka

Desiata: ¼ šálky nízkotučného syru Cottage cheese, ¼ šálky čerešní, 1 PL mandlí

Obed: Šalát z 3 šálok baby špenátu, 120g kuracích pŕs, 1 PL sušených brusníc, 3 plátkov avokáda, 1 PL vlašských orechov a 2 PL vínneho octu, ako dezert 1 jablko a šálka nízkotučného mlieka

Olovrant: ¼ šálky nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 PL nízkokalorického džemu bez cukru, 1 PL mletých ľanových semienok, ¼ šálky čučoriedok

Večera: 120g chudého bravčového mäsa, opraženého na panvici s jarnými cibuľkami, cesnakom, brokolicou a červenou paprikou. K tomu ½ šálky hnedej ryže a paradajkový šalát so zázvorom, pažítkou, sójovou omáčkou a ryžovým octom

 

Týždňová bielkovinová diéta v balíčku

Samozrejme, každá diéta si vyžaduje dôkladné dodržiavanie jedálnička a prípravu zdravého jedla podľa diétneho plánu. To nie je pre pracujúceho človeka, ktorý má plný rozvrh úplne ideálne. A aj preto existujú diétne programy, ktoré vám všetko uľahčia.

Nemusíte nič variť, nič nakupovať, nič riešiť. Nemusíte sa báť, či ste pokrmy pripravili správne a či prijímate predpísané množstvo kalórií. Proste stačí jesť jedlá z diétneho plánu a máte to vybavené. Môžete si byť isté že prijímate optimálny pomer živín a kalórií na to, aby ste chudli a navyše nehladujete. Takýmto plánom je napríklad obľúbená bielkovinová diéta Chiashake.

Diétny plán na 7 dní obsahuje 35 jedál na celý týdeň, pričom 1 porcia vás vyjde len na 1,30 €. V balíčku nájdete napríklad diétny koktail, chia puding, proteínové palacinky, shaker a dokonca aj darček 😊 Jednoducho všetko čo potrebujete na úspešné týždňové chudnutie.

bielkovinova dieta chiashake

Ako to funguje?

  • Jete 5 krát denne jedlá z diétneho balíčka
  • Jednoduchá a rýchla príprava
  • Skvelá chuť
  • Bez hladovania
  • Telo dostáva všetky potrebné vitamíny a minerály a pritom samo spaľuje tukové zásoby
  • Nemusíte cvičiť (ale môžete)
  • S diétou chiashake už schudli tisícky spokojných zákazníkov

Chiashake skúsenosti a recenzie

Vyskúšajte produkty Chiashake – sú vážne skvelé 😊

chiashake recenzie

chudnutie chiashake recenzie

 

Ak chcete ľahko a rýchlo schudnúť aj vy, vyskúšajte Chiashake diétny balíček na 7 dní.

dietny balicek chiashake na 7 dni

 

Zdroje:

https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/7-day-diet-plan-weight-loss

 

Najnovšie z blogu

Kolagén pre ženy: 8 účinkov pre vašu krásu a zdravie

Kolagén je v poslednom čase veľmi populárny doplnok výživy. Mnohí ho označujú za elixír mladosti,...

Read More

Gymbeam proteínové palacinky: recenzia, skúsenosti a návod na prípravu

Proteínové palacinky sú obľúbenou pochúťkou pre všetkých, ktorí dbajú o svoje zdravie a peknú postavu....

Read More

Low carb sladkosti: čo môžete maškrtiť aj počas diéty?

Low carb sladkosti alebo nízkosacharidové sladkosti sú dezerty vyrobené s minimom cukru. Často obsahujú vysoký...

Read More

Ako vybrať výživové doplnky na chudnutie pre ženy

Schudnúť, dostať sa do formy, krásne vytvarovať postavu...to si praje nejedna žena. Aby sa však...

Read More

 

Print Friendly, PDF & Email

, , , , , , ,